最能燃脂減肥的4個運動 _燃脂減肥

1。快走（進行30分鐘可燃燒170卡路里）
與朋友一起悠閑漫步是不會燃燒熱量的。為了能使儲存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群在短時間內快速甩掉熱量，必須保持身體直立、兩臂前后擺動，每一步讓腳跟先著地，然后才是腳趾著地。
2。跑步（30分鐘可燃燒374大卡）
跑步是消耗熱量和脂肪的最大來源。為了使每一步都能達到消耗熱量最多，跑步時還需擺動雙臂，讓腳掌貼緊地面。
3。跳繩（30分鐘可燃燒340大卡）
為了達到每一跳都能燃燒大量的脂肪，最好選擇有手把且繩長不到腋窩的跳繩（測量方式為站立于繩中），然后再按以下方式去做：跳時，腳稍微分開，身體挺直，腳離地面越近越好。即使你身邊沒有現成的繩子，也可按以上提示的動作，不用跳繩照樣能得到同樣的效果。
4。搖呼拉圈（30分鐘可燃燒300大卡）
【最能燃脂減肥的4個運動】 選擇成人尺寸的呼拉圈，將呼拉圈直立起來，高度能達到胸部，那么這個呼拉圈就很適合你。搖呼拉圈沒有什么高難度的動作要求，只要能持續在腰部轉動就行。剛開始時，一腳在前、一腳在后，然后前后轉移身體重心。