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莓類水果減肥餐 快速燃脂很靠譜

生活百科減肥餐

小紅莓：降三高、燃脂快
【莓類水果減肥餐 快速燃脂很靠譜】 小紅莓的別名又叫蔓越莓 ， 含有豐富的抗氧化物、花青素、生物黃銅 ， 不僅能調節身體的內分泌和代謝循環 ， 而且還有大量有機酸物質可以加快排毒和腸胃消化功能 。而近些年來的研究表明 ， 小紅莓可以減少血液中的固醇、脂肪含量 ， 還能對血管硬化起到一定的預防作用 ， 是瘦身和保健的最佳水果 。
DIY瘦身餐：小紅莓拌飯
用糙米煮成飯之后舀出 ， 稍微放涼 。準備三種顏色的甜椒 ， 分別切成丁后用開水灼一下撈出備用 。用新鮮的小紅莓加少許砂糖榨成汁后過濾 ， 用甜椒、糙米飯和小紅莓汁攪拌均勻 ， 酸甜可口的小紅莓拌飯就做好了 。可以作為主食食用 ， 也可以做成飯團當做下午茶茶點 ， 既能減肥又能飽腹哦 。
草莓：控食欲、促消化
草莓是最常見也是食用范圍最廣的莓類水果 ， 草莓中的有機酸含量很高 ， 而且熱量極低 ， 可以加快腸胃運動 ， 對便秘和腸胃梗阻的肥胖者最為有效 。加上草莓中的VC、VE含量也很高 ， 美白肌膚、去除疤痕的效果也非常好 ， 是難得的美容養顏、瘦身排毒的佳品 。
DIY瘦身餐：雙莓奶凍
準備新鮮草莓5-10粒 ， 再準備新鮮藍莓10粒 ， 加入200ml鮮奶和少許砂糖一起榨成汁后倒出 ， 用小火煮開后加入一片吉利丁片 ， 充分攪勻后放涼 ， 再放入冰箱冷藏2小時取出食用 。草莓和藍莓都是很強的促消化水果 ， 因此這款奶凍也是酸甜可口促進消化的 ， 可以在每天下午茶時間食用 ， 低卡路里不會發胖 。
覆盆莓：助代謝、促減肥
覆盆莓又叫覆盆子 ， 這是一種很強效的瘦身水果 ， 并且有助于女性的生理功能代謝 。覆盆莓含有大量可溶性纖維果膠、花青素、類黃酮素和微量元素、礦物質 ， 能產生極強的飽腹感促進新陳代謝 ， 近些年來用覆盆莓做成的瘦身食品非常多 ， 甚至還有將覆盆莓加入衣物制作過程 ， 生產出可以瘦身的纖維衣物 。
DIY瘦身餐：生菜拌覆盆莓
準備生菜、番茄、青瓜 ， 分別切小塊后與洗凈的覆盆莓放在一起 ， 可以加入少許固體發酵乳作為醬料 ， 攪拌均勻后直接食用 。這樣可以保證覆盆莓的全部營養和瘦身成分 ， 同時其他蔬菜也能增加飽腹感和維生素含量 ， 讓營養更均衡 。這道瘦身餐可以作為晚餐的替代品 ， 堅持一周時間 ， 體重可以下降5-8斤 。