適合冬季減肥的4個瑜伽動作 _冬季減肥

瑜伽減肥沒有季節之分，只要在不同的季節變換不同的瑜伽動作即可。冬季減肥選擇一些扭轉脊柱類和腿部的瑜伽動作練習，可以達到非常好地運動效果，刺激全身血液循環，打通經絡，從而起到減肥的功效。
一、站立直角式
1.站姿，雙腿并攏。
2.吸氣，雙臂抬起，高舉過頭頂。
3.拇指相叩，呼氣，上身向前平行于地面。
4.吸氣控制姿勢，呼氣上身自然垂落放松。
功效：促進血液循環，改善手、足寒涼。
二、眼鏡蛇式
1.俯臥地上，全身放松;下腭觸地;雙手貼近胸旁，手心貼地;雙腿并隆，腳背貼地。
2.吸氣，慢慢抬起頭部，頸部后仰，肚臍、下腹貼地，雙手放松，成“半蛇”狀。
3.繼續吸氣，雙手臂略伸直，將上身舉起，放松肩、頸，肚臍、下腹貼地，眼睛向上凝視天花板。
4.雙手臂放松，慢慢讓身體放下，下巴觸地，雙手放于體側，調勻呼吸。
休息30秒之后，再重新做動作。如此重復5-10次。
功效：強化心肺功能、增強呼吸，預防感冒。
三、完全呼吸法
1.盤坐。
2.一手放在腹部，意識關注于呼吸上。
3.緩慢深長地吸一口氣，讓氣充滿肺部，肺部下壓橫隔膜，腹部突出，胸部擴張，肩膀微升起;然后，緩慢呼氣，肩膀下降，胸部回縮，橫隔膜回到原處，腹部回縮。
4.一吸一呼為一次，重復5-10次。
功效：幫助吸進較多氧氣，增加血液的含氧量，并加速新陳代謝，使精力充沛、注意力集中。
四、蝴蝶式(又稱吉祥式)
1.正坐，兩腿合并伸直。
2.兩腿分開，將腳跟往內收，盡量貼近身體。
3.雙手抓住兩腳，兩腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，輕拍雙翼;動作中保持自然呼吸。
4.也可用雙手下壓膝蓋，輔助雙腿拍打地板。
【適合冬季減肥的4個瑜伽動作】功效：改善因久坐辦公室，運動量少，或中年之后身體僵化，使血液循環不良、手腳經常冰冷的問題;女性勤練此式可以松弛骨關節，改善經期不順。