一周減肥食譜科學搭配健康瘦身 _減肥食譜

日常飲食的注意事項
1、減肥要多喝水才能促進脂肪代謝。
2、進食速度要放慢，每餐吃飯不少于15分鐘，一般在20分鐘左右。
3、每餐的湯最好在餐前喝。
4、零食不宜過量，如花生、核桃、開心果、瓜子、巧克力等，因為它們富含油脂。
5、選擇肉類最好是兔肉、魚等，其次是雞肉或瘦豬肉，不要選擇肥肉。
6、烹調用油最好用橄欖油或其他植物油，少用豬油、牛油以及奶油，炒菜要少放油。
7、少喝碳酸飲料、太甜的果汁，這樣會增加能量的攝入。
8、少吃甜食和精致的糕點。
9、每餐的青菜不限量，可適當多吃，但是要少放油。
10、有條件最好少量多餐，把一天的總量分為4-6餐吃。
11、多喝一些具有降脂減肥的茶，如普洱茶、山楂茶、荷葉茶等。
12、多增加一些有氧運動，如慢跑、登山、游泳、瑜伽之類。
【一周減肥食譜科學搭配健康瘦身】 適合減肥的食物：
大米、面粉、玉米、蕎麥、燕麥、兔肉、去皮雞、魚肉、瘦肉、蛋類、青瓜、冬瓜、苦瓜、豆芽、節瓜、小瓜、絲瓜、魔芋、萵筍、菜心、油麥菜、小白菜、小塘菜、西葫蘆、芹菜、蘿卜、蒜苗、蓮藕、西紅柿、火龍果、蘋果、梨、番石榴、李子、豆漿、脫脂/低脂牛奶、酸奶等。
一周減肥食譜
星期一
早餐：瘦肉粥（大米50克、瘦肉25克）、水煮蛋白（1個）、涼拌青瓜（100克1小碟）
午餐：大米飯（100克）、豉汁蒸排骨（帶骨的排骨125克）、素炒小白菜（白菜200克）
晚餐：絲瓜肉絲通心粉（通心粉75克絲瓜100克瘦肉50克）、炒苦瓜（150克）
加餐：淡脫脂牛奶（250ml）
星期二
早餐：肉碎燕麥片（燕麥50克瘦肉25克）、饅頭（面粉30克）、蘋果（100克）
午餐：三合飯（黑豆10克蓮子15克大米75克）、芹菜牛肉絲（芹菜150克牛肉50克）、西紅柿雞蛋湯（西紅柿100克雞蛋50克）
晚餐：紅薯大米粥（紅薯50克大米50克）、紅燜兔肉（50克）、炒萵筍（200克）
加餐：咸餅干（2塊25克/塊）
星期三
早餐：咸面包（50克/塊）、豆漿（200ml）、拌鮮黑木耳（100克1小碟）
午餐：菜心肉絲湯米粉（米粉100克菜心100克瘦肉75克）、素炒節瓜（200克）
晚餐：大米飯（75克）、冬菇蒸鯇魚（80克冬菇適量）、素炒油麥菜（200克）
加餐：楊桃（200克）
星期四
早餐：番茄雞蛋面湯（番茄100克雞蛋60克面條50克）、李子（2個）
午餐：大米飯（100克）、清炒素三絲（豆腐絲100克尖椒絲50克、木耳絲50克）、素燜海味冬瓜（冬瓜150克蝦皮少量）
晚餐：小米紅豆粥（小米50克紅豆25克）、芥蘭炒肉片（芥蘭100克瘦肉50克）、炒大白菜（150克）
加餐：酸奶（130ml）
星期五
早餐：青菜包（面粉60克青菜50克）、淡脫脂牛奶（250ml）、涼拌海帶絲（100克1小碟）
午餐：雜糧飯（大米75克蕎麥15克黑米10克）、西芹炒雞（去皮雞50克西芹100克）、咸水菜心（150克）
晚餐：小塘菜肉絲拉面（面條75克小塘菜100克瘦肉50克）、醋溜土豆絲（100克）
加餐：小番茄（5個）
星期六
早餐：生肉包（面粉40克肉末25克）、豆漿（200ml）、咸餅干（25克/塊1塊）
午餐：菜心肉絲蕎麥面（蕎麥面100克芽菜100克瘦肉75克）、素炒青瓜（150克）
晚餐：大米飯（75克）、姜蔥蒸紅三魚（紅三魚80克姜蔥適量）、炒黃豆芽（200克）
加餐：火龍果（200克）
星期日
早餐：芽菜肉絲湯河粉（芽菜100克肉絲50克河粉150克濕重）、小番茄（圣女果5個）
午餐：大米飯（100克）、蘿卜木耳炒肉片（白蘿卜100克黑木耳10克瘦肉75克）、蒜蓉生菜（150克）
晚餐：淮山米飯（淮山75克大米50克）、陳皮燜鴨（去皮鴨50克陳皮適量）、紫菜蛋花湯（雞蛋60克紫菜10克）
加餐：青瓜（200克）
備注：
1、要求清淡飲食，全天用油量約25ml，用鹽量<6克。
2、加餐可以根據個體情況在上午10點或下午3點或晚上9點加餐。

一周減肥食譜 科學搭配健康瘦身

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