適合老人減肥的幾種動作 _減肥

對于老年人而言如果過于肥胖可能會有高血壓的風險。那么對于老年人而言有什么比較好的減肥動作呢?下面給大家介紹適合老人減肥的幾種動作，供大家參考。
仰臥拱橋單腿靜立
練習肌群：臀肌、腰背肌、腘繩肌、股四頭肌、　腹肌。
要領：在仰臥拱橋的基礎上，以支撐腿和雙肩作為支點，練習腿向上伸直至與支撐腿大腿部平行后保持靜止，堅持數秒后還原換腿。切記在練習過程中上肢和大腿部應始終保持180度狀，不可下落。
仰臥直腿拱橋
練習肌群：臀肌、腰背肌、腘繩肌、股四頭肌、腹肌。
要領：在仰臥拱橋單腿靜立的基礎上，將練習腿向上伸直至最大限度并保持靜止。同時用臀、腿、腰部的肌群收縮帶動身體進行上下起落的練習。切記應始終保持臀部不與地面接觸。在反復數次后雙腿交換練習。
俯臥舉腿
練習肌群：臀肌、腰背肌。
要領：始終保持上肢和支撐腿靜止不動。利用臀部肌群的帶動練習腿向上用力踩出。練習腿向上踩至大腿部與上肢平行即可，同時小腿應與大腿呈90度角為宜。反復數次后，雙腿交換練習。
仰臥拱橋
練習肌群：臀肌、腰背肌、腘繩肌。
【適合老人減肥的幾種動作】要領：身體仰臥后，兩臂自然放于體側，雙腳向臀部移動至與地面成90度角。此時雙腳和雙肩自然成為身體的兩個支點，同時利用臀部肌肉收縮帶動髖部向上頂起，并在最高點保持數秒后慢慢回落，依此反復直至力竭。切記要始終保持臀部不與地面接觸。