快速燃燒脂肪只要12招 _燃燒脂肪

你可不要覺得這只是年輕人的時髦玩意，街舞是一種全新的運動方式。德克薩斯大學的運動心理學專家狄西。史丹福斯認為，與傳統的舞蹈動作相比，街舞的新奇動作，能讓身體各部位的肌肉運動起來，強度更大，因此消耗的熱量更多，且一般體質均能接受。那么，究竟多消耗了多少熱量？
【快速燃燒脂肪只要12招】 研究人員發現，以一名體重為１３０斤的中年女性為例，她在街舞步法的１小時練習中消耗的熱量為７。１千卡，而以每小時４英里的速度步行１小時，消耗的熱量為４。８千卡。如果你準備嘗試以跳舞的方式減肥，那推薦你選擇街舞。不要空腹做運動，可以在進行運動前，吃一根香蕉。凱莉。卡拉布萊斯說：“補充能量能保證你的運動強度和運動時間，吃些低熱量的食物即可，如１杯酸奶酪、１個低糖水果或者半根能量棒。” 注意：能量棒是當前國外非常流行的一種能量食品，尤其受從事大運動量訓練和長時間運動的體育愛好者喜愛。此類食品一般都含有高碳水化合物和其它運動時必須的營養物質，在訓練比賽前、中、后適量補充，不僅可使胃部沒有饑餓感，且能迅速補充運動中丟失的能量，滿足運動時機體所需。同時還能維持運動時的血糖水平，從而達到迅速增強機體耐力和做功能力，有效緩解疲勞，改善運動中神經傳導的作用。國內的能量棒品牌有寶得能、康比特。美國運動心理學專家瑪麗。桑德斯給這種運動起了一個有趣的名字，叫做“在泥濘中沖浪” 。這個方法聽起來很容易做到，但嘗試之后就會發現，要完成這項運動，付出的艱辛遠遠多于通常的那些健身方法，因為人體在水中受到的阻力是在空氣中時的１２－１５倍。因此，在做這個運動的時候，盡最大的努力在水中快走，能讓身體消耗更多的熱量。以一個體重為１２５斤左右的婦女為例，做這項運動時，她的身體每分鐘可消耗１７千卡熱量，而這樣的效果是她以每小時５。５英里的速度快走同等時間后，身體消耗熱量的２倍。在進行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得又快又好。新澤西大學的研究人員發現，自行車運動員在短時間的熱身之后，身體在比賽的前半段中處于高度緊張狀態，而后半段經過１０分鐘休息后，身體進入競技狀態的速度變遲緩，而在前半段時間里消耗的熱量比在運動后半段時間里消耗的熱量，多出了１０％。在運動前迅速熱身，能最大程度調動身體積極性，同時也調動了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨后進行的運動過程中能充分燃燒。同時，新澤西大學的研究人員認為，上述現象也同樣出現在如散步、慢跑、游泳等有氧運動中。