3天快速食譜是一個詳盡的減肥餐計劃，需要使用者嚴格地遵守 。食物份量必須控制得剛剛好，過量就達不到減9斤的效果了 。同樣，即使你不餓，也要按時吃東西，份量不足也會壞事 。堅持3天，接著的4到5天恢復到正常的飲食，再進入下一階段的3天節食計劃，如此循環！ 食譜內容如下：
第一天早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑
1/2個柚子或者柚子汁
1片吐司加一湯匙的花生醬
午餐
1/2 杯金槍魚
1片吐司
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑
晚餐
3安士（約85克）瘦肉或者雞肉
1杯青豆或者四季豆
1杯胡蘿卜
1個蘋果
【高效減肥瘦身食譜】1杯普通裝的香草味雪糕
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