1. 首頁 > 生活 > >

讓夜貓子們遠離肥胖的最佳飲食方案

生活百科飲食方案

在如今網絡普及迅速的年代 ， 熬夜是人們的固有常態 ， 工作也好 ， 泡酒吧也好 ， 玩游戲也好 ， 人們似乎都要等到凌晨兩三點才入睡 ， 而最新研究則表明 ， 常熬夜會導致肥胖 。對于很多女性來說這可是個致命打擊 ， 那么如何才能做到兩全其美呢？今天 ， 健客小編免費送出讓夜貓子們遠離肥胖的最佳飲食方案！
在瑞典 ， 科學家們開展了一項實驗 ， 讓14名男性大學生志愿者分別體驗了三種睡眠狀態：正常睡眠、睡眠不足和壓根不睡 。在每一種狀態持續特定的一段時間后 ， 研究人員開始對志愿者的身體狀況進行跟蹤 ， 跟蹤的目標主要在食物攝取量、血糖、激素水平和代謝率等等 。在第二天清晨 ， 研究人員發現 ， 志愿者體內的血糖含量、胃饑餓素等調節食欲的激素和皮質醇等壓力激素水平較高 ， 這意味著身體不僅難以消耗過多的熱量 ， 反而會食欲大開 。說明睡眠不好 ， 即熬夜的人第二天攝入的能量會更多 ， 久而久之 ， 其體重也會急劇上升 。
尋求夜貓子遠離肥胖的飲食方案：
一、葷素巧妙搭配
葷肉類含有豐富的蛋白質 ， 而素菜含有大量的維生素 ， 纖維素 。葷素結合 ， 不僅能均衡營養 ， 補充人所需的各種物質 ， 更重要的是能很好地預防肥胖 。從中醫保健角度來看 ， 合理的葷素搭配還能加強食療功效 。小編隆重推薦以下的6款葷素搭配的菜譜 ， 絕對靠譜!
牛肉配土豆：
牛肉營養價值高 ， 能強健脾胃 ， 冬天吃牛肉 ， 還能暖胃 ， 但牛肉纖維粗 ， 會刺激胃黏膜 ， 放些土豆保護胃 ， 而且土豆的營養也很好;牛肉加芋頭 ， 補中益氣 ， 能緩解便秘 。
羊肉配生姜：
羊肉補血溫陽 ， 生姜止痛祛風濕 ， 相互搭配 ， 生姜祛羊肉的腥膻味 ， 幫助羊肉發揮溫陽祛寒的功效;羊肉加山藥補血、強身、通便;加香菜開胃、壯陽 。
魚肉配豆腐：
魚肉中蛋氨酸含量豐富 ， 苯丙氨酸含量少 ， 而豆腐卻相反 ， 兩者一起吃 ， 可取長補短 ， 豆腐含鈣較多 ， 正好借助魚體內維生素D ， 提高人體對鈣的吸收率 ， 適合老年人和孕婦食用 。
雞肉配栗子：
雞肉可以增強人體的造血功能 ， 栗子重在健脾 ， 有利于吸收雞肉的營養成分 ， 最好選老母雞湯煨栗子 。
鴨肉配山藥：
老鴨可補充人體水分、補陰、消熱、止咳 ， 山藥的補陰之力更強 ， 與鴨肉伴食 ， 可消除油膩 ， 補肺 。
豬肉配洋蔥：
洋蔥能促進脂肪代謝 ， 降低血液黏稠度 ， 減少吃豬肉脂肪高的副作用 ， 豬肉屬于“百搭”葷菜 ， 配冬瓜、百合 ， 有潤腸效果;加海帶 ， 祛濕止癢;加南瓜 ， 降血糖;加豆苗 ， 利尿、消腫 。
二、多吃健康的新鮮水果
水果熱量低 ， 富含膳食纖維 ， 還能為人體提供活性酶類 ， 促進腸胃的消化 。很多水果都含有大量的蛋白酶類 ， 能更好地幫助分解蛋白質 ， 分解脂肪 ， 幫助我們控制體重 。
蘋果
蘋果含有大量的維生素 ， 能夠幫助消化吸收 ， 避免多余熱量在體內堆積成脂肪 。蘋果中的膠質能夠保持血糖的穩定 ， 而且還能有效降低膽固醇 。一個蘋果中含有5克膳食纖維 ， 可以滿足一天膳食纖維需求的20% 。蘋果可以讓人產生明顯的飽腹感 ， 防止攝食過量 。蘋果是日常保健水果中的佼佼者 ， 即使不為了減肥 ， 也應該多吃 。
草莓
嬌艷欲滴的紅草莓 ， 不僅帶著獨特的水果清香 ， 而且還蘊含著不為人知的消脂奇效 。草莓營養價值高 ， 含有豐富的維生素C ， 具有幫助消化的功效 。果肉中含有大量的糖類、蛋白質、有機酸、果膠等營養物質 。此外 ， 草莓還含有豐富的B族維生素以及纖維素 ， 能夠潤腸通便 ， 緩解便秘癥狀 。
葡萄柚
別看葡萄柚個頭不大 ， 它的酸味可不是什么人都受得了的 。葡萄柚中含有寶貴的天然維生素P、維生素C以及可溶性纖維素 ， 其所含的酶能夠影響人體利用和吸收糖分的方式 ， 使糖分不會輕易轉化為脂肪貯存在體內 。葡萄柚具有較強的利尿功能 ， 能夠改善水腫現象 ， 讓你擺脫身體浮腫的困擾 。
番茄
風味獨特的番茄 ， 是許多女生的心頭好 。番茄里含有的茄紅素、食物纖維能夠降低膽固醇 ， 加速新陳代謝 。番茄內含豐富的果膠 ， 能夠加快腸道蠕動 ， 排清宿便 ， 讓凸出的小腹恢復平坦 。晚上食用番茄不僅能夠補充人體必需的營養 ， 而且還可以促進睡眠中生長激素的分泌 ， 加速新陳代謝、抑制脂肪增多 ， 從而達到減肥的目的 。
山楂
山楂含有多種維生素、山楂酸、酒石酸、檸檬酸、蘋果酸等 ， 還含有黃酮類、內酯、糖類、蛋白質、脂肪和鈣、磷、鐵等物質 。其所含的解脂酶能夠促進脂肪類食物的消化 ， 而果膠則能吸附腸子上的脂肪以及毒素 ， 并將其順利排出體外 。山楂具有降低血清膽固醇以及甘油三酯的顯著功效 ， 讓你變得更加苗條 。
西紅柿
西紅柿既可以是蔬菜 ， 也可以是水果 ， 但不管作為水果還是蔬菜 ， 它都是一種極佳的減肥食物 。西紅柿所含的茄紅素和膳食纖維能有效降低膽固醇 ， 加速新陳代謝 。果膠能促進腸道蠕動 ， 清除宿便 ， 讓小腹變得更平坦 。
三、常喝有益養生茶
要數養生茶的功效 ， 一籮筐都數不完 。最顯著的特點就是肅清體內毒素 ， 加快新陳代謝 ， 通便秘 。這個功效映射到人體表面就是美容養顏 ， 讓人有紅潤健康的肌膚;纖體塑形 ， 讓人輕松擁有無一絲贅肉的姣好身材 。尤其針對夜貓一族 ， 要想隨時都能喝到這種有益的養生茶 ， 那就學學如何DIY吧!
1、玫瑰薄荷茶
制作：將玫瑰、薄荷、菊花放入杯中以沸水沖泡 ， 再放入適量冰糖 ， 5分鐘后即可飲用 。
上榜理由：有效去除身體熱氣 ， 改善與緩解頭痛癥狀 。
2、蘋果綠茶
制作：蘋果洗凈 ， 切成小塊 ， 汁水倒入沏泡好的綠茶水中 ， 加500毫升冷開水 ， 放蜂蜜 ， 悶5至10分鐘即可食用 。
上榜理由：蘋果富含糖類、食物纖維和維生素 ， 可以治療便秘、貧血 ， 并且能潤膚養顏 。
3、羅漢果茶
制作：羅漢果加水浸泡20分鐘 ， 加菊花煮沸 ， 小火再煮5至10分鐘 ， 濾去渣 ， 加500毫 升冷開水 ， 加鮮檸檬一片 ， 放冰糖即可飲用 。
上榜理由：常飲可防治咽痛咽癢、咳嗽等癥 。
4、決明子枸杞茶
制作：將枸杞和決明子洗干凈后連同茶葉一同放入杯中 ， 沖入沸水 ， 燜約10分鐘即可飲用 。
【讓夜貓子們遠離肥胖的最佳飲食方案】 上榜理由：具有降低血脂、滋補腎臟的作用 。
PClady獨家專稿 ， 未經許可請勿轉載！
5、蜜梨綠茶
制作：將蜜梨搗爛、榨汁 ， 留汁去渣 ， 汁水倒入沏泡好的綠茶水中 ， 加500毫升冷開水 ，  加冰糖即可飲用 。
上榜理由：用冰糖和茶一起燉梨 ， 不僅可消痰降火、潤肺清心 ， 還適宜于咳嗽、繁咳失音患者 。
6、葡萄紅茶
制作：用熱開水將紅茶沏好 ， 濾去茶渣; 葡萄去莖洗凈 ， 用消毒紗布榨汁 ， 汁水倒入茶水中 ， 加500毫升冷開水 ， 放糖即可 。
上榜理由：健胃利尿 ， 益氣補血 ， 有利筋骨、抗衰老之功效 。
7、辛涼飲
制法：因為薏米很難用沖泡的方法來提取有效成分 ， 先要用熱水煎煮薏米半小時 ， 然后用薏米湯來沖泡藿香、佩蘭、白豆蔻仁三種茶材即可 。
上榜理由：具有補益脾胃的作用 ， 可以增強脾胃抗濕的能力 。
8、紅棗花茶
制作：紅棗去核搗碎 ， 倒入鍋內 ， 加水煮8至10分鐘 ， 濾渣 ， 汁水倒入沏好的花茶中 ， 加500毫升冷開水 ， 放冰糖即可 。
上榜理由：紅棗泡茶常飲 ， 有明顯的防癌、抗癌、預防心血管疾病和健脾開胃作用 。
四、養成良好的飲食習慣
飲食習慣的好壞 ， 直接影響著脾胃功能的消化及營養的吸收 ， 現向各位介紹6個利于健康的飲食習慣 。
1、飲食六宜
宜早：人體經一夜睡眠 ， 腸胃空虛 ， 清晨進些飲食 ， 精神才能振作 ， 故早餐宜早 。
宜緩：吃飯細嚼慢咽有利于消化 ， 狼吞虎咽 ， 會增加胃的負擔 。
宜少：人體需要的營養雖然來自飲食 ， 但飲食過量也會損傷胃腸等消化器官 。
宜淡：飲食五味不可偏亢 ， 多吃淡味 ， 于健康大有好處 。
宜暖：胃喜暖而惡寒 。飲食宜溫 ， 生冷宜少 ， 這有利于胃對食物的消化與吸收 。
宜軟：堅硬之物 ， 最難消化 ， 而半熟之肉 ， 更易傷胃 ， 尤其是胃弱年高之人 ， 極易因此患病 。所以煮飲烹食須熟爛方食 。
2、站著吃飯：
根據醫學上對世界各地不同民族用餐姿勢研究表明 ， 站立位最科學 ， 坐姿次之 ， 而下蹲位是最不科學的 。這是因為 ， 下蹲時腿部和腹部受壓 ， 血流受阻 ， 因而影響胃的血液供給 。人們吃飯時 ， 大都采用坐姿 ， 主要是因為坐姿最感輕松之故 。
3、飯前喝湯：
飯前先飲少量湯 ， 好似運動前做預備活動一樣 ， 可使整個消化器官活動起來 ， 使消化腺分泌足量消化液 ， 為進食作好準備 。
4、偏愛冷食：
科學家認為 ， 降低體溫是人類通向長壽之路 。吃冷食和游泳、洗冷水浴一樣 ， 可使身體熱量平衡 ， 在一定程度上能夠起到降低體溫的作用 ， 延長細胞壽命 。
5、好吃苦食：
苦味食物不僅含有無機化合物、生物堿等 ， 一而且還含有一定的糖、氨基酸等 ?？辔妒澄镏械陌被?nbsp;， 是人體生長發育、健康長壽的必需物質 ?？辔妒澄镞€能調節神經系統功能 ， 緩解由疲勞和煩悶帶來的惡劣情緒 。
6、冬天吃涼菜：
冬季期間若多吃一些涼拌菜 ， 可促進新陳代謝 ， 迫使身體自我取暖 ， 這會消耗一些脂肪 ， 從而達到減肥目的 。
7、晨起喝水：
早晨起床后喝一杯涼開水 ， 有利于肝、腎代謝和降低血壓 ， 防止心肌梗塞 ， 有的人稱之為“復活水” 。學者認為 ， 人經過幾個小時睡眠后 ， 消化道已排空 ， 晨起飲一杯涼開水 ， 能很快被吸收進入血液循環 ， 稀釋血液 ， 從而對體內各器官進行一次“內洗滌” 。
以上就是為夜貓子們總結的減肥瘦身飲食方案 ， 減肥是一條很長的路 ， 只有持之以恒 ， 才能達到最佳的效果哦！健客網祝您減肥成功 ， 瘦身愉快！