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三日減6斤 美味減肥瘦身粥食譜

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【三日減6斤 美味減肥瘦身粥食譜】 MM們想要輕松減肥嗎?瘦身粥是不錯的選擇哦，不僅能夠飽嘗美食，還能吃掉脂肪與贅肉，這么輕松的減肥方法你怎么可以錯過呢?今天小編推薦6款美味瘦身粥，3天就能減掉6斤哦 。
胡蘿卜蛤蜊粥
原料：粥底1鍋、蛤蜊肉100克、胡蘿卜1根、姜絲5克、蘆筍50克 。
做法：
1.粥底煮開，加入胡蘿卜煮10分鐘;
2.加入泡好的蛤蜊肉、姜絲繼續煮15分鐘;
3.蘆筍過熱水切丁用少量鹽拌一下，搭配胡蘿卜蛤蜊粥一起吃吧 。
功效：蛤肉富含蛋白質，脂肪，維生素A、B1、B2，和礦物質鈣、鎂、碘等，有抑制膽固醇在肝臟合成，加速排泄膽固醇的獨特作用，從而使體內膽固醇下降，達到減肥的效果 。
紅棗糯米粥
原料：糯米半碗、紅棗(去核)小半碗、紅糖適量 。
做法：
1.將糯米和紅棗淘洗干凈，用水浸泡30分鐘;
2.鍋中放入足夠多的水，我放了3碗水，燒開，將泡好的糯米濾去水，倒入開水中，放入紅棗;
3.用勺子攪動，使米粒不會黏在鍋底;
4.燒滾后轉小火，加蓋留小縫，熬30分鐘，注意觀察，不要讓粥溢出來;
5.開蓋，用勺子攪動，再熬10分鐘左右即可，盛出，加適量紅糖攪勻趁熱食用 。
功效：紅棗含有蛋白質、脂肪、醣類、有機酸、維生素A、維生素C、微量鈣多種氨基酸等豐富的營養成份，有健脾益胃、幫助消化的作用 。糯米富含B族維生素，能溫暖脾胃，補益中氣，對腹脹有一定緩解作用 。
枸杞豬肝菠菜粥
原料：菠菜、豬肝、姜、大米、鹽、雞精、香油、枸杞、香蔥、胡椒粉 。
做法：
1.大米洗凈熬成粥;
2.豬肝切片，飛水撈出，沖凈血沫待用;
3.姜切絲，蔥切沫，枸杞用水泡開，菠菜用開水燙一下撈出切段;
4.將粥煮滾后放入豬肝片、菠菜、姜絲加入鹽、雞精、胡椒粉調味放入枸杞出鍋裝碗淋少許香油，撒香蔥沫即可 。
功效：菠菜能通腸導便，且能促進胰腺分泌，幫助消化吸收 。
綠豆薏米芡實粥
原料：綠豆、薏米、芡實 。
做法：
1.綠豆、薏米洗凈，浸泡1～2個小時 。
2.綠豆和薏米一起下鍋慢煮，快熟時放入芡實，再稍開即可 。
3.如果是干芡實，要和豆子和薏米泡同樣的時間，一起入鍋煮 。
功效：綠豆含有豐富營養元素，有增進食欲、降血脂、降低膽固醇的作用 。
燕麥大棗粥
原料：大米、糯米、燕麥片、大棗 。
做法：
1.先將米先用冷水浸泡半小時，讓米粒膨脹開 。這樣做的好處是熬起粥來節省時間熬出的粥糯、口感好 。
2.開水把所有材料下鍋，開水煮粥比冷水煮粥更省時間，不會出現糊底的現象 。
3.先用大火煮開，再轉文火即小火熬煮約30分鐘 。
4.要順著一個方向攪拌，可以讓粥“出稠”，也就是讓米粒粒粒飽滿，粒粒酥稠 。
5.粥改文火后約10分鐘時點入少許色拉油，做出的粥色澤鮮亮，而且入口別樣鮮滑 。
功效：燕麥能降糖、降脂、改善血液循環、促進新陳代謝、排毒通便的作用 。