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食療減肥2要素：做評估&定方案 缺一不可

減肥生活百科

減肥話題是女性世界里永遠不會斷更的話題之一，也是很多女性一輩子抗爭與防范的“天敵” 。小S說：“要么瘦，要么死 ?！笨催@減肥都上升到了生命的高度了，可見瘦子是有多不懂胖子的傷悲啊!可是沒辦法，誰讓咱都生活在一個以瘦為美的時代里呢是吧!然而想要通過食療減肥并非一件簡單易行的事，小編認為有2個要素必須事先了解清楚，才能事半功倍 。首先是肥胖體質評估、其次是根據不同體質的定制食療減肥方案 。
一、肥胖體質評估
哲學家告訴我們要透過現象看本質，這可不是句空話，要知道肥胖的種類有很多，我們必須事先了解清楚才能對癥下藥，到適合自己的食療減肥方案對吧!據小編了解，肥胖可簡易分為：水腫型肥胖、脂肪型肥胖、腹型肥胖(也就是說了有宿便，大肚子)，肌肉型肥胖，內分泌失調型的肥胖 。
不同肥胖類型的判斷方法及引因：
1、水腫型肥胖：食欲不振、四肢沉重、全身臃腫、肥肉松軟、晨起時握拳有腫脹感，按壓肌膚易有按痕 。常見的肥胖部位有腿、臀部 。
引因：血液循環差、身體消化功能不佳，無法排除體內多余水分 。
2、脂肪型肥胖：肥胖部位有明顯的“橘皮現象”、當肌肉收緊時，依然可以看到明顯的皮下脂肪在游離 。常見肥胖部位全身 。
引因：飲食無度、暴飲暴食、生理肥胖、遺傳性肥胖等 。
3、肌肉型肥胖：捏起來結實、贅肉不多 。常見肥胖部位有腿、臂部 。
引因：受過高強的鍛煉，肌肉結實，通常這類型的肥胖患者減肥比較困難 。
4、內分泌失調型的肥胖：肌膚惡化、早衰、耳鳴、脾氣急躁、婦科疾病、更年期綜合癥、甲狀腺功能減退等 。
引因：內分泌失 。
二、不同體質的食療減肥方案
水腫型肥胖：
1、飲水方面：晨起一杯溫開水排毒補水(注意不可飲用冷水，加劇水腫)，日常喝水要適量，可以采取少量多次的方法 。
2、飲食方面：要少鹽、有針對性地食用利尿、利水的食療減肥，促進人體代謝，緩解水腫現象 。如：西瓜、蘋果、西柚、冬瓜、黃瓜、白菜、豆漿、咖啡、綠豆湯、紅豆薏仁湯、紅豆雜糧粥(紅豆+薏仁+黑米+白蕓豆+赤紅米+小米仁+紅棗) 。
3、日常生活方面：勤泡澡、泡腳、按摩(有助于舒經活絡，促進血液循環)、保證充足的睡眠、配合進行適量的運動 。
脂肪型肥胖：
1、飲食方面：首先要改善不良的飲食習慣，嚴格控制進食的食物的熱量(每天只攝入2000卡路里)，多食用健康、營養的食品，少吃零食、垃圾食品，少喝成品飲料，定制合理的食療減肥方案 。
a、飯前先吃一個水果，以減少飯量增加飽腹感，每餐保持7分飽，不可多食 。
b、除三餐外不吃零食、垃圾食品、夜宵、西式快餐、煎炸食品、高鹽高糖高脂肪高熱量食品 。
c、多食用富含纖維素的食品，如果蔬、五谷雜糧等，適量補充蛋白質，如豆制品、魚類等，少食用含有大量淀粉類的食物，如面食、米飯、馬鈴薯等 。
e、用餐順序先果蔬，再糧食加蔬菜，最后肉類 。
2、日常生活方面：加強運動，促進脂肪代謝 。
肌肉型肥胖：
1、飲食方面：首要先決是要把日常攝入的動物蛋白改為植物蛋白，同時避免大量使用雞蛋白，因為在肌肉的形成過程中，動物蛋白中所含的乳清蛋白及中氨基酸較為容易吸收，適合為肌肉的生長，而植物蛋白的吸收慢較慢能夠減緩肌肉的生長 。其次要控制食物的攝取量，嚴格把關食物熱量，做到飲食均衡 。
2、在日常生活方面，首先要減少運動量，改力量型運動為柔韌型 。其次要多做肌肉拉升運動，改善肌肉硬塊，使肌肉更加纖長 。
內分泌失調型的肥胖：
1、飲食方面，要養成良好的飲食習慣 。多吃新鮮蔬果、高蛋白類的食物，不熬夜 。
2、多鍛煉、保證正常的作息及生活規律 。
同時，該類型的肥胖患者，建議采取中醫的手法進行減肥治療，及早就醫，以免延誤病情 。
最后除上訴方法外，小編再為大家推薦一個日本辨野博士發明的“周末一公斤宿便排毒餐”，該方法適用于多種不同類型的肥胖患者，大家可以配合食療減肥同時進行，收效將會更加明顯 。
周末一公斤宿便排毒餐：
周五晚上：250克酸奶+500克地瓜(蒸熟連皮吃)+蘋果2個 。
周六晚上：250克酸奶+500克地瓜(蒸熟連皮吃) 。
周日早上：痛快排便，徹底清除宿便 。
辨野博士建議民眾，除了1公斤宿便排毒餐，最好還能配上每天快走8000步 。
【食療減肥2要素：做評估&定方案 缺一不可】 從飲食與運動雙方面著手，不但可以排除宿便，防止腸道老化，還能附帶有減肥效果 。