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適合減肥時期的吃的幾種食物

生活百科減肥


對于想減肥的女士們來說，最擔心的不是運動的問題 。而是擔心在運動之后，自己所吃的食物會讓自己的運動白費 。那么有什么食物是吃了也不會有肥胖的負擔呢？下面給大家推薦幾種食物供大家參考 。
帶殼零食
和我一樣，許多MM放棄不了零食，但如果吃零食時特別費事，吃起來就會少些了 。同時的時間，吃起來肯定要少，而且較容易放棄 。例如，帶殼瓜子、核桃、栗子和花生，吃起來就會比花生米、核桃仁、巧克力要少得多 。
富纖維蔬菜
膳食纖維在胃中吸水膨脹，會使人長時間有飽腹的感覺，不想吃東西，從而避免人吃下更多的食物 。富含纖維的蔬菜，包括芹菜、蒜苔、生菜、韭菜、黃瓜等 。
多纖維水果
這些食物包括草莓、蘋果、梨、菠蘿、大棗、海棠等 。
多汁瓜果
我們可以在飯前吃些西瓜、西紅柿、柚子和哈密瓜，以減少正餐的食量 。
高非水溶性纖維食物
富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類、全麥面包、麥麩、燕麥片、紅薯、豆類，以及蘑菇、魔芋等 。
瘦纖蛋白質
減肥時，蛋白質的量一定要保證，要確保每餐都要攝入一些瘦纖蛋白質，可選的食物包括少量深海三文魚或金槍魚、脫脂牛奶、豆腐及各種豆制品等，這些食物有助于身體健康又低熱量 。
無糖口香糖
嚼無糖口香糖可以有效地阻止我們吃其他小食品，如各種高熱量的零食 。因此，我們可以在身邊放一包無糖口香糖，以代替巧克力、餅干、話梅等 。
白開水
一位醫師說過，每天喝八杯水可能會幫助你在一年內減八磅 。白開水不含熱量，又能占據胃的空間，不使人有吃東西的欲望，可以有效阻止多余熱量的攝入，因為要喝完一杯白開水，也要花費不少時間的 。礦泉水、純凈水等，都可以喝上幾杯 。
其他低熱量飲料
熱量低于100卡的綠茶、無糖熱可可、脫脂拿鐵或卡布其諾咖啡等，都可以避免我們吃東西，。
粥
【適合減肥時期的吃的幾種食物】 正餐前先喝碗粥，就能減少炒菜和主食的食入量，熱量的攝入就會明顯減少 。不管是米粥、面粥，還是豆粥，都能產生這樣的作用 。研究發現，如果食物又燙又辣的話，你會吃的比較少 。而且，你會自動地吃得比較慢，并且會喝大量水 。減肥時不妨試試在食物中加些紅辣椒和熱調味料 。