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幾種減肥餐總匯

生活百科減肥

【幾種減肥餐總匯】 做各種減肥運動還要搭配合理又有營養的減肥食譜才能事半共倍 。
NO.1
1.早餐一顆水煮蛋 ， 一杯牛奶 ， 半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2.中餐一碗飯+菜
3.晚餐于七點吃 ， 與中餐差不多 ， 但只吃七到八分飽即可 ， 而過了九點後就不可再吃任何東西 ， 但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳 ， 切記不加糖）
5.配合適度運動
NO.2（優酪乳減肥瘦身食療法）
1.起床後...兩杯水
2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...優酪乳500克
4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就寢前...1-2杯水
NO.3（蘋果餐）
1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）
2.蘋果:從中午12:00開始 ， 每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆 ， 吃完就不再進食
蘋果餐吃一天就夠了
NO.4
1.早:烤全麥吐司一片 ， 水煮蛋一顆 ， 脫脂牛奶一杯 ， 茶一杯(健怡可樂亦可)
2.中:脫脂牛奶一杯 ， 水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜 ， 水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄) ， 茶一杯(健怡可樂亦可)
3.晚:晚餐的菜單自己調配 ， 但禁止食用淀粉類和肉類
通常實施5天可瘦六公斤 ， 但每天至少要喝水2500-3000cc☆
NO.5(蜂蜜減肥法)
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2.第二叁天:正常飲食(但不能大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜
4.第五六天:正常飲食
通常一星期下來可瘦3-4公斤 ， 如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
NO.6(中藥飲帖減肥法)
1.決明子2兩 ， 炒山楂3錢 ， 陳皮2錢 ， 甘草2片 。
2.以六碗水煮開後 ， 再轉小火煮叁分鐘 ， 馬上倒出來 ， 以免藥汁被藥渣吸光 。
3.每天服一帖 ， 如有腹瀉情形 ， 可以隔日服用 。
服用此劑時 ， 需少吃甜食 ， 油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後 ， 只要合煎決明子和大麥茶 ， 即能維持不發胖 。
注意事項
減肥 ， 其實不難 ， 只要注意：
1.絕對不吃宵夜 ， 少吃零食
2.叁餐都要吃（八分飽即可） ， 但是不要吃的過飽 ， 并注意吃飯時多咀嚼 ， 細嚼慢可以避免吃下過量的食物
3.少吃油炸食品或是甜食 ， 這些都有著極高的熱量
4.減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)
5.米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺 ， 但應盡量減少
6.食物之烹調 ， 減少用油
7.請選擇適合自己的減肥方法 ， 若身體負荷不了 ， 請勿逞強 ， “瘦的健康”才是我們的理想！