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秋季養成7個好習慣自然瘦

好習慣生活百科


秋季是最好的減肥季節
有研究表明 ， 秋季是最好的減肥季節 。宜人的天氣讓你有想要運動的沖動 ， 換季節的衣服紛紛在櫥窗里展示 。女性紛紛想要以更好的形態迎接冬天 ， 要知道冬天減肥可不容易 。所以 ， 冬天之前的秋天就是理想的減肥季節 。
秋季養成7個好習慣自然瘦
1.適當控制食欲
52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰 。其實只要你每隔幾個小時進食一次 ， 你就能抵擋食物的誘惑 。
一個訣竅就是你事先計劃自己飲食：隨時在包包里準備一些不添加鹽分的堅果和果脯 ， 這樣當你餓的時候就可以及時解解饞 。
不要杜絕自己很愛的食物 ， 但是記得要分開一小份一小份來吃 。
2.穿上跑步鞋去跑步
一般來說人們愿意每天運動的時間不是很多 ， 普遍在30分鐘左右 。那么好好利用這30分鐘的寶貴時間 ， 利用好了之后可以減掉可觀的肥肉 。
早上跑步10分鐘 ， 晚上吃完飯之后再跑20分鐘 ， 這樣你就可以收到可喜的效果 。
當跑步變成你的日常習慣之后 ， 你就會覺得很有趣 ， 并不覺得自己在刻意減肥而是在保健自己最寶貴的身體 。
3.不要計劃太過簡潔
沒錯 ， 你應該首先訂一個大致的主要減肥計劃 ， 但是這遠遠不夠 。因為越細致的減肥計劃 ， 越能促進你好好減肥 。讓你在面對減肥困難的時候有應對的方法 。
【秋季養成7個好習慣自然瘦】 你應該把什么時候運動、晚餐吃什么主食、一天喝多少水這些都寫在計劃里 。減肥專家建議不要把計劃定得太古板 ， 留有一點余地更能促進你減肥 。
4.在廚房里放滿健康食物
這是很簡單的道理 ， 當你只能找到健康食物的時候你就會強迫自己吃 。你可以選擇的健康食物包括了：水果、蔬菜、低脂的酸奶、即開型的燕麥和干果 。強迫自己每頓飯都要吃一定的蔬菜水果 ， 養成健康飲食的習慣 。
5.每天早上都要吃早餐
別小看不吃早餐的害處 ， 它會削弱你的新陳代謝作用 。另外 ， 不吃早餐也是造成你在接下來的幾餐里吃得過多的主要原因 。
前一天晚上就準備好早餐是最好的 ， 但是假如沒有條件的話 ， 你可以在趕路的時候帶上一個蘋果 ， 補充維生素是可以有效擊敗饑餓 。
6.允許小挫折
是的 ， 你可以百分之八十的時間都在嚴格遵守減肥計劃 ， 但是再完美的人也會有百分之二十的時間會偷懶 。所以對自己寬容點 ， 你應該用于承認小挫折是值得原諒的 。
從小事情中改變自己是最好的 ， 比如將全脂牛奶換成低脂牛奶而不必一下子換成無脂牛奶 ， 小小的改變會讓你遇到沒有那么多的挫折 。
7.不要忘記份量控制
只要你記住了份量控制這個原則 ， 你可以享受任何美食 。
你可以用些簡單的量具測量食物份量 ， 比如秤子、量筒等等 ， 當然最重要的是卡路里這個指標 。