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秋季減肥的時幾種有效的竅門

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在這樣的季節里想要的減肥的人除了要適當的鍛煉之外 ， 在生活的方面還要掌握一些相應的竅門才能達到良好的減肥效果 ， 那么具體的有什么竅門能幫助減肥呢？下面我們一起了解一下 。
【秋季減肥的時幾種有效的竅門】
保持良好的心態
秋季雖然不容易心浮氣躁 ， 但是很多MM想迫切的減掉身上贅肉 ， 因此急功近利 ， 這是不可取的 。減肥要保持好的心態 ， 還要循序漸進 ， 即使不能完全減肥成功 ， 只要一直在努力 ， 這樣對身體的健康也是很有好處的 。減肥需要有恒心、有耐心 ， 忌諱半途而廢 。
固定鍛煉
每周進行3—5次固定鍛煉 ， 不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法 。跑步 ， 每周5次 ， 每次45分鐘 ， 每分鐘170米的速度 ， 可在3個月內減少10磅;跳舞 ， 每周6次 ， 每次1小時 ， 可在4個月內減少10磅;游泳 ， 每周4小時 ， 可在4個月內減少10磅;騎自行車 ， 每周4次 ， 每次1小時 ， 每小時15公里的速度 ， 可在5個月內減少10磅 。如果以前沒有進行過固定的鍛煉 ， 開始時要少做一些 ， 以防傷害身體 。運動量過大 ， 會增加食量 ， 這樣也達不到減肥的目的 。
降低熱量的攝取
營養學家認為 ， 無論你控制什么—蛋白質、碳水化合物或脂肪 ， 最終降低的是熱量的攝取 。如果一個人少攝取800大卡的熱量 ， 可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡 ， 可在2個半月內減輕10磅體重 。但切忌體重降得過快 ， 否則是很危險的 。須知 ， 每人每天至少要攝取1200千卡的熱量 ， 如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉 。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵 。
力量訓練
秋季如何減肥 ， 除了和飲食有關外 ， 運動也是必不可少的 。力量訓練能增強肌肉 。肌肉越多 ， 新陳代謝就越快 。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉 ， 可在10個月內減少10磅體重 。為避免弄傷身體 ， 應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃 。鍛煉前后要做伸展運動 ， 以保持身體的靈活性 ， 舉重的重量和次數可逐步增加 。
走45分鐘半年減10磅
堅持每周5天 ， 每天1次 ， 每次在45分鐘內走5公里的路程 ， 這樣做可在6個月內減去10磅體重 。若在45分鐘內走6.5公里 ， 則體重下降得更快 。也許有人會說“沒有時間散步” 。其實 ， 時間是擠出來的 。心血管醫生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲 。因此 ， 散步之前或之后 ， 可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果 ， 多喝水 ， 以補充因出汗減少的體內水分 。如果工作實在累的話 ， 可以堅持每天步行半個小時或者做仰臥起坐 。
制定減肥計劃
制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃 ， 最理想的組合方案是控制脂肪的攝入 ， 加強鍛煉和力量訓練 。只要有信心并堅持不懈地去做 ， 就一定能達到減輕體重 ， 增強肌肉 ， 促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的 。