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夏日減肥計劃 一月瘦10斤

生活百科減肥


“6個禮拜的時間，足夠普通人擁有一個敢在夏天穿泳衣的好身材 ?！泵绹又荽髮W洛杉磯分校人類營養中心副主任，康寶萊營養學院及營養咨詢委員會成員蘇珊·鮑爾曼博士給“微胖界”的男士女士提議，用六周時間實現足夠的塑身效果 。
目標：科學減去5千克
“真正有效的減肥方法就是節食 。”你可能千萬次地從瘦子嘴里聽到這樣信誓旦旦的話 。當然沒有錯，節食可以讓你迅速地減輕體重，換來的是流失水分，缺少營養，抵抗力下降 。這樣沉重的代價僅僅只換來你全身的曲線上的細小改變，值得么?
500克脂肪儲存約3800卡路里的熱量，如果想在一周內減掉約500克的體重，需要每天少攝取或者燃燒超過500卡路里的熱量 。攝入500卡路里非常容易，2瓶瓶裝可樂就可以做到，但是消耗這些熱量則需要不間斷地游一個小時的泳 。大多數人在減肥初期可以做得更好——每天少攝取或燃燒750甚至1000卡路里的熱量 。這意味著如果從現在開始行動，到9月初你就可以減掉3-5千克的體重，足以讓一個“微胖界”人士在夏季到來之時展現出海灘身材 。
【夏日減肥計劃 一月瘦10斤】 措施：控制飲食配合塑身
“科學的減肥方法是將‘少攝取’和‘勤鍛煉’相結合，任何只取其一的快速減肥法都是不健康的 ?！碧K珊博士介紹，每個人都要保證每天起碼有1200卡路里的基礎熱量來保證身體的正常運作，如果你菜單中的熱量已經在這個范疇徘徊，再減少熱量的攝入不僅很難滿足身體所需的營養需求，還會導致身體的狀態不佳 。
此外，“少攝取”與單純節食的含義并不相同 。蘇珊博士提醒，減肥期間可以注重攝取“高密度營養”的食物，即每口熱量最少但含有營養最多的那些食物 。蔬菜首當其沖，其次是脂蛋白含量最低的食物，如魚類和貝類、家禽類胸部肉、蛋清、脫脂乳制品、營養蛋白粉等，然后是水果和全谷類 。
“在減肥開始后的第一周和第二周可以嘗試減去谷類食物，如米飯、面條還有土豆和玉米 ?！碧K珊博士認為刪去谷類食物將是減肥計劃的絕佳開始，每天減掉一份或兩份便即可幫助減去大量熱量 。也要攝入比以往更多的蔬菜和水果 。在此期間，也可在兩餐之間攝取一些蛋白質，避免因過餓而造成暴飲暴食 。
堅持：細算卡路里數字
一旦開始減肥，如何堅持到底也成了許多人的難題 。蘇珊博士建議：“細算卡路里的數字將是對你的一種鞭策，有助于減肥的持續進行 ?！?br /> 雖然寫起來很簡單，但是真正仔細嚴謹地計算卡路里攝入量還真不容易 。因此一些膳食替代品深受歡迎——它們完全不用猜測熱量，而是標明的非常清晰 。如代餐產品營養奶昔，每一份熱量都低于220卡路里，而且含有豐富的蛋白質，有助于可以讓你產生飽腹感 。一日兩餐將蛋白奶昔與牛奶和水果搭配，然后第三餐重點攝取蔬菜和蛋白質 。堅持食用少量、富含蛋白質的點心，有助于你更快取得卓越成效 。