1. 首頁 > 生活 > >

40歲以上中老年女性的減肥瘦身竅門

生活百科減肥

【40歲以上中老年女性的減肥瘦身竅門】
四十歲以上的女性處于中年階段 ， 身體會發生顯著變化 。這個年紀的女性雖然心情還很年輕 ， 但有時會覺得“不如以前靈活”、“容易累” ， 能夠感覺到體力的衰竭 。而且 ， 視力減弱、新陳代謝減慢、白頭發增加、激素平衡等身體機能的變化 ， 都會讓你感覺到自已年齡的增長 。這樣的話 ， 如果和二三十歲的人進行同樣的減肥 ， 也很有可能會感覺到自己很難變瘦 。
原因之一是新陳代謝變慢 。隨著年齡的增長 ， 基礎代謝的功能也會降低 。運動時需要特別注意 。而在普通生活中也會感到體力下降 ， 脂肪燃燒所必需的肌肉也在不斷減少 。其結果是身體脂肪在逐漸增加 。身體脂肪增長的部位也發生了變化 ， 特別容易在腰部和腹部囤積 。這是導致四十歲以上女性體重激增的重要原因 。另外 ， 家里的孩子如果處在身體發育 ， 營養需求強烈的階段 ， 每天的飯菜就容易做得油膩 ， 所以也要注意攝取的熱量不超標 。
而且 ， 女性50歲左右會出現閉經 ， 由此引發激素平衡發生巨大變化 。所以四十歲以上女性應將體重控制在自己滿意的范圍內 ， 保持體形 。
提示重點
1、做好長期奮斗的精神準備 。
2、按照自己的年齡和身體狀況來制訂合理的瘦身目標 。
3、運動要長期堅持 。
4、注意膳食均衡 。
5、不要隨意服用減肥的藥物 。
中年人的減肥方法一 。中老年人(指40歲以上的人)由于體力活動減少及飲食安排欠科學 ， 很容易發胖 ， 而且大多數人已經發胖了 。中年人家庭及社會負擔都很重 ， 不宜輕易加入減肥先烈 ， 更不要用盲目減肥 。
中年人的減肥方法二 。中年人早餐、千餐一定要正規 ， 按時按量 ， 不可不吃早飯或簡單對付一下 。不吃早飯或吃不含脂肪的早餐不利于膽汁的排匯 ， 容易患膽結石 。因為夜間膽囊壁吸收膽汁中的水分 ， 每二天早上吃含脂肪的食物(這里指的是用油做的肉、蛋、菜)后 ， 膽囊收排出膽汁參與消化吸收 。
中年人的減肥方法三 。對于肥胖的男士應杜絕吃甜食、油炸食品 ， 嚴格限制喝啤酒 ， 晚餐淀粉食物越少越好 。為了多補鈣 ， 晚飯時可以喝2袋 ， 再吃些蔬菜水果使胃充盈有明顯的飽感 。也可以喝一些稀粥 ， 或喝有營養的魚湯外加蔬菜水果 。