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讓你快速減肥的十三種方法

生活百科減肥

【讓你快速減肥的十三種方法】
一 。打破你的鍛煉規律
每當時間允許的時候 ， 就盡量把你的鍛煉時間分成兩次進行 。例如：如果早上做了15分鐘的舉重練習 ， 那么就把30分鐘的散步留給中午或者晚上 。這樣你會多消耗100～200卡路里的熱量 。沒時間-那就在一天中多爬幾次樓梯 ， 多走走路吧 。即使再微不足道的運動也足以提升你的新陳代謝能力 。
二 。我吃 ， 我吃 ， 我吃吃吃
聽起來好像有點矛盾：既然要減肥 ， 為什么還要不停吃東西呢-其實每天吃5～6次“小餐”比每日三餐更能促進新陳代謝343% 。另外 ， 這樣做還能防止你因為長時間饑餓而暴飲暴食 。盡量使每次進食的間隔小于4小時 ， 且每餐都含有蛋白質 ， 可以更好地促進新陳代謝 。如果你早餐吃了高纖維谷物和水果 ， 那么就在9、10點鐘的時候來點酸奶或水果；午餐吃100克的雞肉或魚肉和蔬菜沙拉；下午茶吃根香蕉或者一片低脂奶酪；晚餐要清淡 ， 100～150克火雞和魚肉就可以了 。
三 。吃粗糧
碳水化合物 ， 例如發面餅、白面包和土豆能加速胰島素分泌 ， 導致脂肪的積累 ， 從而降低新陳代謝的水平 ， 所以專家建議多吃高纖維食物 。在整體飲食結構中 ， 碳水化合物固然重要 ， 但仍然要注意多吃蔬菜、水果和谷物 ， 以免導致胰島素水平升高 。
四 ?！安环奖愕娜兆印弊鲞m當運動
當然 ， 能在肚子又疼又脹的日子蜷在沙發里實在是充滿誘惑的 。不過根據研究 ， 如果你能在排卵兩周后到月經前兩天的這段日子里堅持鍛煉 ， 你將會減掉更多體重 。原因并不難理解：在這個階段 ， 雌激素和黃體酮的分泌量達到了高峰 。由于它們會促進身體消耗脂肪來轉化成能量 ， 如果你仍堅持鍛煉 ， 自然能“燃燒”掉更多脂肪啦 。
五 。放松心情
研究表明長時間的壓力會使人發胖 。當你長期處于壓力下時 ， 你身體里面的壓力荷爾蒙‘泛濫’ ， 會刺激聚集在腹部的肥胖細胞膨脹 ， 并促使脂肪堆積 。有專家將這稱之為‘毒性肥胖’ ， 因為這種堆積在腹部深處的脂肪更容易引起心臟病、糖尿病 ， 甚至癌癥 。另外 ， 壓力荷爾蒙會激發你的食欲 ， 很容易造成暴飲暴食 。所以 ， 不如列個單子 ， 寫出所有能令你放松的事：逗逗小狗 ， 寫日記 ， 甚至聽聽古典音樂 。每天允許自己抽出10～15分鐘的時間享受其中的一項吧 ， 不久你就會看到其中的改變了 。
六 。困了小睡片刻
缺乏睡眠會直接影響你的新陳代謝水平 。研究表明 ， 每晚睡眠只有4小時或更少的人 ， 很難分解碳水化合物 。當你感覺疲憊的時候 ， 你的身體缺乏足夠的能量去完成正常的工作 ， 其中也包括消耗卡路里 。所以你的新陳代謝能力自然就降低了 。要想一夜高枕無憂其實很簡單：睡前2～3小時進行鍛煉 ， 然后洗個舒服的熱水澡 。