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專家解答夜不能寐7問題

生活百科夜不能寐

極晝社會”、夜班、電視和網絡都是睡眠不佳的原因，
甚至是悠閑的旅行，也使夜間出行和做事變得更為普遍 。
在電燈發明以前，睡眠周期與晝夜更迭周期的聯系要緊密得多，而如今我們的睡眠時間大大下降，或許是人們覺得在有生之年要做的事太多了，因此睡覺變得不那么重要了 世界衛生組織對14個國家兩萬余名病人進行調查，驚訝地發現27%的人有睡眠問題 。來自上海的報告顯示：失眠者已經占市民總數的15%以上，其中56%為女性，并且大多是從事腦力勞動的“白領”，且這個數字呈日益上升趨勢 。
Q:我月經來臨前幾天經常睡不好，應該怎么辦 解答：月經初期為什么容易失眠
A:大多數女性可能都有過這樣的經歷，這種睡眠障礙被稱為“經前期綜合征”；如果睡眠障礙發生于經前一周內，與情緒因素無關，而且連續3個月反復發作，則被稱為“經前期失眠癥”，其原因至今并不十分清楚 。但其實這兩種癥狀都并不可怕，只要稍加改變生活方式，并輔以少許藥物即可在經前期重新擁有一個甜美的睡眠 。適當運動——經前一周保持或增加運動，可通過維持大腦內的化學狀態平衡達到改善睡眠的目的 。拒絕刺激性飲料——拒絕飲用含咖啡因、二氧化碳和酒精的飲料 。合理飲食——遠離高糖飲食，因為它可能引起夜間血糖水平下降而導致驚醒 。補充維生素——適當增加鈣、鎂攝入量 。它們能夠舒緩緊張的情緒從而有利于睡眠 。鈣、鎂含量較高的食物有牛奶、香蕉等 。
Q:經常出國，倒時差的時候，應該如何調整睡眠
A:每天都有成千上萬的旅行者被時差所困擾，而女性對時差更加敏感 。其實只要掌握以下原則，就可高枕無憂 。提前調整睡眠時間——向東方旅行，出發前1周適當提前就寢；向西方旅行，則相反 。選擇適當航班——盡可能選擇晚上到的航班，然后在當地時間10PM以后就寢 ?？刂骑嬍场砩系竭_目的地后避免過飽飲食 。遠離酒精和咖啡——睡前3～4小時避免飲用酒精和咖啡等刺激性飲料 。經常曬太陽——一有機會，就外出曬太陽，因為陽光有助于生物鐘的調節 。
Q:究竟什么叫失眠 什么時候服用安眠藥較合適 我經常翻來覆去睡不著，終于決定吃安眠藥的時候，天都快亮了 。
【專家解答夜不能寐7問題】 A:失眠有三種形式：入睡困難、凌晨早醒和睡眠時間縮短 。其中，入睡困難是指上床后超過30分鐘仍不能入睡；凌晨早醒是指睡著之后在半夜突然醒來，不能再入睡；而睡眠時間縮短是指夜間總的睡眠時間少于6小時（這是用一般人平均睡眠時間8小時來計算的） 。此外，判斷是否患有失眠還有一個時間限制，即只有當上述三種睡眠障礙每周出現3次以上，并且持續1個月以上方能確診為失眠，偶爾一次出現睡眠異常不能稱為失眠，也無需應用藥物治療 。