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運動前的飲食規則

生活百科飲食規則

夏天又到了 ， 開始健身----散步、騎自行車、游泳、打網球 ， 你選擇哪一項 每種運動都有不同的特別的飲食需求 。在您開始運動之前請遵循這些飲食規則 ， 會對你的身體健康更有好處 。
做準備：多吃水果
【運動前的飲食規則】 每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米飯、土豆）每餐要有面包干、面包 ， 或者其他谷類食品；每天2到3個水果 。在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料 。
運動之前1小時進食
對于參加運動的人 ， 只有一個詞：吃！但是至少要在您開始運動之前1小時進食 。這樣是為了避免因為體力活動而導致消化功能紊亂 。同樣 ， 要避免食用難以消化的食物 ， 比如多汁的菜 ， 油炸食品等 。理想地來說 ， 日常三餐和小點心能夠使機體定時規律地補充養分 。
補水宜有量
肌肉運動導致全身大汗 。日常每天需要喝1.5升水 ， 而運動時每小時必須增加半升到1升水（如果外面的溫度超過25℃則為1升） 。在開始鍛煉之前15分鐘要喝1／4升礦物化水；運動過程中至少每15分鐘補充1／8升礦物化水 ， 如果運動劇烈 ， 則需要補充摻水的果汁（1／3的果汁 ， 2／3的水） 。在運動結束后馬上補充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶（根據運動時間長短補充1／4升到半升水）以便于排除體內毒素 。
白天 ， 您可以飲用富含鈣元素和鎂元素的礦泉水 ， 以補充身體對礦物鹽的需求（肌肉運動會增加對礦物鹽的需求 ， 汗液的揮發也會帶走身體中的一部分礦物鹽） 。避免喝冰水 ， 因為它可能引起消化系統方面的問題 。
注意事項
您的運動少于一個小時：
對于少于一個小時的體力活動 ， 需要每15分鐘喝150到300毫升水 。如果能夠均衡日常三餐或四餐 ， 那么在運動過程中補充食物是沒有用的 。不要忘記 ， 如果您游泳 ， 即使是浸泡在水中 ， 仍會損失水分 。您的運動持續一到三個小時：
對于中等時間的運動 ， 最好及時給肌肉補充糖分以免出現低血糖 。因此選擇甜的飲料 ， 摻水的果汁、香茶 ， 可以為運動補糖的飲料 ， 或者就喝水 ， 但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品：如“果醬”夾心餅干 ， 香料蜜糖面包 ， 水果干 ， 谷物營養棒 ， 果凍 。您的運動超過三個小時：
如果您的運動超過三個小時 ， 那您必須事先準備好水 ， 至少保證每小時半升 ， 準備提供慢糖的點心：小黃油餅干 ， 杏仁糕 ， 甜乳制品 ， 新鮮水果等 。運動前的那一餐應易于消化 ， 比如不加黃油的火腿或奶酪三明治 ， 或者少油的金槍魚醬沙拉 。