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10分鐘減肥瑜伽減掉脂肪

減肥生活百科


第一招
運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加 ， 身體也可以藉此感覺更放松許多 ， 脂肪更易燃燒 。
1：雙腳彎曲 ， 讓雙手抱膝 ， 維持不動的狀態約十秒鐘 ， 雙腳再放下、反復收起抱膝 ， 運動骨盆肌 。
2：接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去 ， 抱住相貼的腳掌 ， 一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏 ， 維持約十秒鐘 。
第二招
睡眠是一項全身的放松運動 ， 但要能讓身體完全在睡眠中達到放松效果 ， 事前的準備不可少 。這套動作就是先幫你的身體暖身、放松全身筋骨 ， 從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉動 ， 都會有良好的助眠效果 。
1：全身放松在沙發(或床頭邊)站直 ， 左手扶住椅背(或床頭) ， 右手向上伸直 ， 雙腳采并攏姿勢 。
2：左腳往前跨出一步 ， 拉動身體向前伸展 ， 此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面 。頭部看向扶住椅背的左側 ， 雙目自然垂視、把焦點放在左臀上 。維持四個深呼吸之后 ， 就可以身體換邊再來一次 。
第三招
這是個讓全身運動的動作 ， 把身體各個部位當成鐘擺 ， 而左手畫弧至畫圓好比是秒針 ， 緩慢按照自己呼吸的節拍完成動作 。
1：平躺后左腳彎曲 ， 雙手先扶在左膝上 。
【10分鐘減肥瑜伽減掉脂肪】 2：左手橫放與肩同寬 ， 頭跟著轉到左側 ， 雙眼焦點放在左手掌 。原本扶住左膝的右手 ， 反向把左膝往身體右側帶壓過去 ， 轉動身體 。
3：吸氣 ， 讓左手開始逆時針畫圓 。
4：當左手畫到頭頂再往右側畫去時 ， 頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側轉過去 。
第四招
這套動作可以達到簡易的燃燒全身脂肪的效果 ， 全身的筋骨都舒展了 ， 晚上睡覺當然就能更睡得香甜 。反復練習幾次 ， 會感覺到腰部脊椎的運動、同時也促進了全身血液循 。
1：站立預備 ， 雙腳與肩同寬 ， 雙手自然垂放 。
2：頭部略往前傾 ， 肩胛骨隆起 ， 準備作身體彎曲的動作 。讓自己的身體一節一節彎曲起來 ， 像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣 。
3：身體彎曲的弧度 ， 從頭部到肩部、腰部與臀部拱起 ， 而大腿與膝蓋則慢慢彎進去 。
4：身體彎曲垂下 ， 雙手撐地 ， 腿部可適度再彎曲 ， 大腿后側放松(量力而為即可 ， 千萬不要勉強自己) 。
5：雙手著地 ， 左腳大步向后 ， 右膝向前 ， 身體的背部線條應與左腿延伸 ， 調勻呼吸 。
6：雙手維持撐住地面的姿勢 ， 但臀部將身體帶起 ， 感覺身體最高點是臀部 ， 從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線 。維持約二個深呼吸 。若腿后緊繃 ， 可微彎膝蓋 。
7：接著擺回步驟5的動作 ， 只是這時換成左腳往前跨步 ， 右腳往后拉伸 。
9：身體往上攏起 ， 準備站回原本預備動作的姿勢 ， 回復的動作一樣讓身體像個一節一節的貝殼慢慢彎曲而起 ， 卷動你的脊椎 ， 使脊椎放松 。
10：最后就回復站成原本步驟1的預備動作 ， 調勻呼吸 ， 就可再反復進行本套動作 。