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快速見效的周末減肥法

減肥生活百科

一、10分鐘淋巴引流按摩 ， 水腫不再來
淋巴是人體的免疫系統 。主要功能在于排除細胞中的廢棄物 ， 因此當淋巴循環不規律時 ， 便無法有效處理體內毒素 ， 進而造成身體酸痛、水分滯留的狀況 。
運用精油搭配淋巴引流按摩 ， 能快速改善水腫問題 。由于淋巴組織位置十分表淺 ， 并非藏在深層肌膚里 ， 因此進行淋巴引流時不需要太過用力 ， 只要把握“輕柔、緩慢、同方向”這3大按摩原則 ， 并以心臟為終點 ， 采取由外往內、由下到上的滑動式按摩手法 ， 來實現活絡淋巴循環的目的 。
淋巴引流按摩的最佳時機：泡完澡、搽上保養品后 。此時身體已經獲得放松 ， 因此更有助于提升按摩功效 ， 并能促進保養成分吸收 。
二、周六、周日斷食：
這兩天就可以進行斷食工作了 ， 常見的斷食做法有3種 。
1、清水斷食法：這算是最嚴格的斷食法 ， 一整天只能喝水 ， 攝取量大約是體重(Kq)×50ml ， 比如：體重為50kg的人 ， 每天至少需要喝水的量就是50(Kg)×50(m1)=2500ml 。注意這種做法不適合腎功能較差或有腎臟方面疾病的人 ， 因此進行前最好先請醫生做身體評估 。
2、蘋果斷食法： 這種斷食法非常常見 ， 每天進食的蘋果不限量也不限品種 ， 只管吃到飽 ， 但注意蘋果要連皮吃 ， 因此吃前要徹底洗凈 。
3、香蕉斷食法：一樣不限制量 ， 斷食期間愛吃多少就吃多少 。由于香蕉性寒、含鉀量高 ， 因此患有高血壓、急慢性腎炎、腎功能不全者以及有水腫癥狀者都不宜采用此法 。
【快速見效的周末減肥法】 斷食結束后的飲食恢復：同樣要按照之前的程序 ， 由蔬果、淀粉到肉類 ， 逐日增加攝取的食物種類和量 。
完整健康的一個斷食療程 ， 從開始到結束至少需要兩周時間 。專家建議如果能拉長到4周 ， 身體運作會適應得更好 。
三、泡澡+刷擦肌膚 ， 循環代謝更活絡
皮膚是人體最大的排毒器官 ， 而遍及全身的汗腺正是身體排除毒素的重要管道之一 。想在短時間內達到大量發汗的效果 ， 泡澡則不失為最佳選擇 。
1.泡澡：泡澡水溫不宜過高 ， 以免增加心臟負擔 ， 反而造成不適 。泡澡只要超過10分鐘 。就能明顯感覺到緊繃的肌肉已經得到放松 ， 血液循環也開始變得活絡起來 ， 就連毛孔也感覺被疏通了 ， 累積在身體內的毒素就能隨著一滴滴的汗水被排出體外 。
2.刷擦： 除了泡澡之外 ， 利用天然的毛刷來刷擦全身 ， 也對促進循環很有幫助 。
刷擦方法：先用植物油或溫水將刷毛蘸濕 ， 再采取由下而上的方式往心臟方向刷擦 ， 就能達到類似按摩的功效 。
家里沒有浴缸 ， 但很想泡澡 ， 不妨試試局部加強浴 ， 比如：泡到小腿肚的足浴、只泡到臀部的坐浴等等 ， 這些都能帶給你類似全身泡澡的功效 。而此時若再搭配使用精油 ， 效果更佳 。