1. 首頁 > 生活 > >

優雅有效的芭蕾舞減肥法

生活百科減肥法


生活中的減肥方法多種多樣，但是真正能達到減肥的效果比較少，下面給大家介紹優雅有效的芭蕾舞減肥法，供大家參考 。
指尖側轉體
俯臥，腳趾手掌觸地 。臀肌收縮，收腹，背肌用力（肩胛骨向中間靠），挺身至胸離開地面，手指仍觸地以保持平衡 。吸氣，右臂用力后伸觸右大腿后部 。頭與上體同時右轉 。呼氣時恢復開始姿勢 。重復后做另一側 。
吊床
墊上鋪一條大浴巾，仰臥于上 。兩手抓住浴巾的兩個角，兜住后腦 。屈膝，腳平放地面 。吸氣，收腹向上拾頭、頸、直至肩抬離地面 。保持這個姿勢，吸氣同時把一條腿慢慢蹬直，腳跟不離地 。呼氣，把腿收回到屈膝姿勢 。換做另一側腿 。注意呼吸順序要正確，每次呼氣時腹肌向內用力收緊 。
仰臥腿屈伸
仰臥，屆膝團身 。兩臂伸開于體側成“十”字 。收腹，肩保持觸地 。吸氣，把膝向胸收攏 。呼氣，雙腿向前上方伸出，同時頭與肩抬起，右手盡力向腿的方向伸 。吸氣，屈膝，呼氣，用力收腹 。換做對側，每邊10次 。
舞者旋圍
預備姿勢為右手撐地，右腿屈膝著地坐于地面 。左腿屈膝，膝蓋向上 。左手側舉 。動作開始，腿伸直，腳一前一后觸地支撐，腹肌用力臀部離地，左臂高舉 。收腹，向左轉體，左臂著地成仰支撐 。眼向上看 。呼氣時挺髖，吸氣時放下身體 。還原成預備至勢，重復后做另一側 。
旋轉
【優雅有效的芭蕾舞減肥法】 仰臥，屈膝團身 。雙手置腦后，收腹 。呼氣，同時頭與肩向上抬，頸保持自然 。吸氣時雙腿伸出，上下分開成剪刀狀 。左腿與地面呈75度，右腿與地面呈45度 。保持這個姿勢，呼氣時兩腿在空中劃半圓形交換上下位置 。吸氣，收回雙腿，再重復，交換左右腿 。