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經常感到疲倦？可能吃錯了食物

健康知識養生常識

本文轉自：健康報
很多朋友常年疲勞、乏力、嗜睡 ， 除了一些疾病相關原因外 ， 也可能與飲食結構不合理有關 。 如果吃錯了以下三類食物 ， 非常容易出現疲勞感 。
經常感到疲倦？可能吃錯了食物
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主食吃太少
主食搭建了中國居民膳食寶塔的底座 。 膳食的基礎是主食 ， 所以主食不能吃太少 。 正常人如果沒有主食供應能量 ， 大腦運作的效率會下降；人體便會開始通過燃燒肌肉供能 ， 造成肌肉流失 ， 時間長了之后 ， 人會變得乏力、沒勁兒 。
主食包括大米、白面這樣的精制主食 ， 也包括全谷物、雜豆類和薯類 。 《中國居民膳食指南(2022)》建議一般成人每天攝入谷類200~300克 ， 其中全谷物和雜豆類50~150克；建議每天攝入薯類50~100克 ， 均為生重 ， 煮熟后重量會有所增加；吃主食的時候 ， 要注意粗細搭配 ， 不要因為粗糧營養好就只吃粗糧 ， 一般粗糧的量可占主食的1/3~1/2 。
經常感到疲倦？可能吃錯了食物
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【經常感到疲倦？可能吃錯了食物】紅肉吃太少
紅肉（豬牛羊肉等）中富含鐵、鋅等微量元素以及維生素B12、煙酸、維生素B1和維生素B2等 。 紅肉攝入少 ， 容易導致缺鐵性貧血 ， 使人疲乏 。
但是由于紅肉含有較多的飽和脂肪 ， 所以也不能吃太多 ， 吃多了會增加心血管疾病和多種癌癥的患病風險 。 而且 ， 紅肉吃多了也會使人變胖 ， 當人體一直處于超重和肥胖的狀態時 ， 也會加劇疲勞感 。 《中國居民膳食指南(2022)》建議一般成人每周吃畜禽肉300~500克（生重） ， 禽肉可占多一半 ， 畜肉占少一半 。
甜食吃太多
甜食不僅包括高糖的糕點、零食、飲料、水果 ， 也包括一些常見菜肴 ， 比如拔絲、蜜汁、糖醋、魚香、宮保等菜式 。
甜食中的糖大多是單糖或雙糖 ， 容易被消化吸收 ， 進入血液后會升高血糖濃度 ， 進而導致胰島素分泌增多 ， 而高胰島素水平是導致人困倦的原因之一 。 此外 ， 吃糖太多 ， 在代謝過程中會加速B族維生素的消耗 ， 導致整個能量代謝的鏈條出現紊亂 ， 此時人也容易出現疲倦感 。 建議健康成年人每人每天的糖攝入量不超過25克 。 肥胖人士、“三高”患者和胃腸功能低下的人尤其要少吃甜食 。
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