讓男人告別大肚腩 _大肚腩

“心寬體胖”，本來是用來形容那些生活優裕的人們的愜意生活的。不過，從現代醫學健康的觀念來看，心寬體胖可不是健康的標準，尤其是心寬體胖到大腹便便的程度。因為雖然是發福了，看起來富態了，但每天頂著個充滿脂肪的啤酒肚走路不但著實辛苦，而且圓潤的啤酒肚下，可能隱藏著一系列的健康問題。醫學專家甚至提出了“腰帶越長，壽命越短”的觀點。
■現代生活催生啤酒肚
目前在北京的街頭，我們常見到飯后頂著個啤酒肚悠然踱步的中年人，圓圓的啤酒肚仿佛在宣告：你看我的生活多好，這個大肚腩就是生活水平提高的標志。要是擱以前溫飽都無以為繼的年代，哪里會……事實上，以啤酒肚為代表的肥胖問題在我國特別是一些經濟發達地區日趨嚴重，并嚴重威脅到人們尤其是中年男性的健康。有專家還給啤酒肚起了一個很形象的名字———“蜘蛛人” 。這個名字雖然貼切，可大大辱沒了美國電影里那個飛來飛去、健康的、行俠仗義的蜘蛛人形象。據保守估計，目前我國肥胖癥患者已達7000萬。而在北京，一項調查顯示，北京人的肥胖率已高達45％，在全國居首位。
■導致啤酒肚的罪魁禍首
專家分析，北京市超重和肥胖人群的增多，與近年來北京人的飲食結構有很大關系。啤酒肚的罪魁并非啤酒，而是不健康的生活方式。在人們的食物中，糧、薯、豆類的攝入量明顯下降，動物性食物及油脂、糖分明顯增加，高鹽、高脂、低纖維膳食結構已成為北京人膳食不科學、肥胖人數增多的主要因素。除了大魚大肉、暴飲暴食的飲食習慣外，長時間坐著辦公、缺乏運動、心情抑郁，都是啤酒肚上身的重要原因。德國最新研究還認為啤酒肚與男性遺傳基因有關，男性的脂肪大多儲存在腹部。
■啤酒肚危害大
專家指出，肥胖者易患高血壓、冠心病、糖尿病等慢性疾病。醫學統計表明，胖子患冠心病者比正常人多5倍，患高血壓者比正常人多8倍，患糖尿病者比正常人多7倍。胖子的平均壽命也大大短于體重正常的人。國外資料表明，老年人超過標準體重35％～40％，死亡明顯增高。此外，腹部肥胖的人更容易患心臟病。據悉，目前已證明有15種導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關系，包括冠心病、心肌梗塞、腦栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭等。
北京同仁醫院消化內科主任劉賓告訴采訪人員，脂肪肝是和肥胖關系密切的一類疾病，脂肪肝經常和肥胖癥合并存在，而且從患病人群上看，以白領居多。從后果上看，15%的脂肪肝患者可以從單純的脂肪肝轉變為肝纖維化、肝硬化。3%的患者可能發展為肝功能衰竭或需要進行肝移植治療。
■抗擊啤酒肚
飲食防控啤酒肚
不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食，多吃水果、蔬菜等。盡量少在外面吃飯，尤其要少吃快餐。還要注意少吃自助餐，因為自助餐往往導致吃得很多。
此外，還要注意限制酒量，因為酒精含能量較高，這會阻止體脂的消耗。可以多喝水和低能量飲料。
運動打擊啤酒肚
啤酒肚一般發生在40歲上下的男性身上。專家指出，超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利于保持良好的體形，而且能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。鍛煉最好每周兩次，可以進行中等強度的慢跑、游泳、騎自行車、網球、長距離滑雪、高爾夫球、跳舞、散步等。
■告別啤酒肚自我鍛煉法
中國殘疾人聯合會北京按摩醫院按摩科曲怡介紹，要想消除啤酒肚，要長期堅持體育鍛煉：
1.仰臥，雙腳并攏，上抬10厘米，保持約10秒鐘再把雙腳放下，重復做50次。
2.仰臥，雙腳并攏，膝關節變屈，雙手交叉放置腦后，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，做仰臥起坐50次。
3.彎腰：可以把一把黃豆撒在屋內的地板上，然后彎腰每次拾起一粒黃豆放在盒中。拾起一百粒黃豆，彎腰100次。
【讓男人告別大肚腩】 4.轉臂：身體放松、直立，兩腿自然叉開、與肩同寬、呼吸均勻。兩臂向前平舉，從左至右順時針方向劃圓圈，然后再反方向劃圓圈，左右各做50次。