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阻擊減肥八大殺手

生活百科減肥

時刻牢記遠離高熱高脂，堅持不懈地運動鍛煉，為什么贅肉不見少反而“噌噌”往上長 其實，有些被你奉為減肥真理的方法，恰恰是斷送你瘦身之路的狙擊手 。
殺手No.1——挨餓節食
表現：挨餓，少吃 。沒錯，你會減掉很多熱量，然而當你經?？堪ゐI攝取熱量嚴重不足，殊不知，肌肉恰恰是影響著燃燒熱量多少、新陳代謝速度快慢的關鍵 。
拆招：挨餓無罪，減肥有理，不過在你確實想要通過控制熱量攝取來減肥時，請務必保證每天至少進食含熱量1600至1800卡路里的食物，以防止新陳代謝紊亂 。你知道嗎，每天只要少喝一聽啤酒，少吃一包薯片和一塊巧克力餅干，就足以減掉500大卡的熱量！
殺手No.2——吃得太精
表現：大多數經過加工后看起來美味可口的面包和谷類食品是諸位瘦身計劃中的另一塊絆腳石 。要小心，因為它們中的纖維素含量很少——富含纖維素的植物性食品可是減肥的一大功臣，它們熱量超低容易帶給你飽脹的感覺還不會長胖 。
拆招：從今天起，你要努力少吃油炸馬鈴薯類食品，尤其是油炸薯片 。專家們提醒：吃油炸馬鈴薯類食品能讓我們體內的血糖濃度迅速提高 。把那些松軟的白面包、香脆的薯片、低纖維的早餐谷類食品通通扔到一邊吧，試一試純馬鈴薯、全麥食品、堅果或者豆子等等這些粗糧 。
殺手No.3——狼吞虎咽
表現：用風卷殘云來形容你吃飯的情形并不過分，慢一點、慢一點、再慢一點！吃快容易吃過頭，因為你的胃根本就來不及對大腦發出“我已經被塞滿了”的信號 。
拆招：下次吃飯時，試試這招——每咬一口食物、徹底地咀嚼、舒服地吞咽下去后，你可以極有紳士風度地放下筷子，抿一小口白水，用這招時別忘了關掉電視機 。
殺手No.4——運動可以解決一切
表現：單純地依靠體育鍛煉是不會讓你擁有健美身材的 。鍛煉之后胃口更大了，消耗掉的熱量被更多地補充回來，體重自然就會一路飆升 。
拆招：控制好每一餐每一份食品進食的多少對于減肥絕對是有必要的，同時，它也是防止暴飲暴食最有效的途徑 。一份撒滿果仁肉桂的甜面包看著不怎么起眼，所含熱量竟然高達1100卡，超過了標準減肥食譜規定的每日攝取量的一半還多 。
殺手No.5——少睡瘦身法
表現：“好吧，既然我這么胖，只好用少睡覺的方式來‘消磨脂肪’了 ?！鄙偎X就能神奇地減掉贅肉嗎 研究人員做了這樣的實驗——讓一組健康人士每晚的睡眠時間減少為4—7小時，以6天為一個周期，結果過剩的胰島素使體內脂肪的貯藏量增加 。可見，少睡瘦身毫無道理！
拆招：應該盡量保持正常的睡眠習慣，每天保證8小時睡眠 。給自己制定一套有規律的作息時間吧：回憶一下，你是不是經常清早會在同一時刻醒來，再保證自己在至少8小時前進入夢鄉，讓你的肌體恢復正常的新陳代謝 。
殺手No.6——喝水少助減肥
表現：來一杯、再給我來一杯……水！你要立志減肥，水是不可或缺的伴侶 。我們體內脂肪分解的廢物、經過處理的蛋白質殘渣都會隨著水排出體外 。
【阻擊減肥八大殺手】 拆招：準備一個容量是1升的超大水壺，你的飲水計劃就是一天之內把1升水全喝光 。澄清的、淡黃色尿液被公認是水喝好的重要標志 。
殺手No.7 沾沾自喜
表現：我已經減了5公斤了，可以跟朋友開懷暢飲來慶祝一下了 。”馬上停止這種想法！如果瘦下來一點，最好的慶祝方式就是趕快去買一條尺碼小點兒的褲子 。
拆招：可能你并沒有沾沾自喜，我們只是提醒你不要松懈 。每減掉一個5公斤，可以考慮重新確定一下你的食譜和運動計劃 。根據你新的體重和運動水平可以計算一組新的數字，然后算算看現在你每天的食物攝取量和運動強度應該是多大 。這時候，需要你有強大的意志力才能鎮守住前面作戰的成果，發起對下一個5公斤的沖擊 。計算方法如下：
理想體重 （kg）=[身高（cm）-100]×0.9
每日所需總熱量
1千卡=4.184千焦 成人休息者需 15～20kcal(62.8～83.7千焦)/kg
輕體力勞動者需30kcal/kg
中體力勞動者需35kcal/kg
重體力勞動者需40kcal/kg
殺手No.8——缺乏做飯的本領
表現：餓了，我可以叫好倫哥比薩店的外賣，一個9寸比薩、一份沙拉再加上一大桶可樂……好了，你的減肥計劃全泡湯！
拆招：拉開冰箱門，應該找到新鮮、有營養的蔬菜和水果 。再瞧瞧櫥柜里有沒有蔬菜罐頭、美味清湯、干果和爽口的燕麥粥 。這些低熱量的食品都對你的減肥計劃很有幫助，別忘了在廚房里準備好它們 。