換一種零食，不易長胖 _零食

吃正餐以外的零食，容易長胖。下面推薦的幾種換食方法，讓你在盡情享受美味零食的同時，能獲得最低限度的熱量和脂肪，所以，換一種零食來吃，也可以不長胖。
甜食
被換零食被換零食的基本數據替代零食替代零食的基本數據總共減少的熱量和脂肪數補充說明1塊草莓味的芝士蛋糕熱量（cals）：215千卡脂肪（fat）：12.7克150克的低脂草莓味酸奶酪熱量（cals）：135千卡脂肪（fat）：1.1g熱量（cals）：80千卡脂肪（fat）：11.6克每150克酸奶酪含有225毫克的鈣，是成年女性日常所需鈣量的1/3. 1個巧克力面包圈熱量（cals）：287千卡脂肪（fat）：13.1克加肉桂末和葡萄干的百吉餅熱量（cals）：220千卡脂肪（fat）：2克熱量（cals）：61千卡脂肪（fat）：11.1克替代的百吉餅里含有鈣、鐵和維生素B. 8塊巧克力熱量（cals）：280千卡脂肪（fat）：11.6克200毫升低脂巧克力味飲料熱量（cals）：140千卡脂肪（fat）：2克熱量（cals）：140千卡脂肪（fat）：9.6克每瓶質量合格的牛奶味飲料中，一般含有蛋白質、鈣質、維生素A和B，還有鉀。
1塊薄酥餅熱量（cals）：339千卡脂肪（fat）：18.6克30克無糖早餐制品（如燕麥制成的脆圈）和100毫升的牛奶熱量（cals）：162千卡脂肪（fat）：2.9克熱量（cals）：177千卡脂肪（fat）：15.7克牛奶燕麥圈的早餐里含有纖維和氧化劑，能保護心臟健康，預防癌癥。
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百吉餅：硬面包圈的一種，澆上糖漿的，質地堅韌耐嚼的環狀卷餅，由不著色的酵母面做成，只需簡單地將酵母面放入近于燒開的水中，然后烘烤即成。
其他小吃
被換零食被換零食的基本數據替代零食替代零食的基本數據總共減少的熱量和脂肪數補充說明50克袋裝炸薯片熱量（cals）：239千卡脂肪（fat）：13.2克50克微波爐爆米花熱量（cals）：103千卡脂肪（fat）：0.5克熱量（cals）：136千卡脂肪（fat）：12.7克人體每日所需的纖維量是18g，而每50克爆米花的纖維含量即可達到日需量的1/3. 1個香腸面包卷熱量（cals）：230千卡脂肪（fat）：16.1克迷你夾心蛋酥熱量（cals）：168千卡脂肪（fat）：9.6克熱量（cals）：62千卡脂肪（fat）：6.5克迷你夾心蛋酥含有蛋白質、維生素A、D、E，維生素D對骨頭健康有好處，而維生素E能預防心臟疾病。
40克芝士和2片餅干熱量（cals）：226千卡脂肪（fat）：16克2片燕麥餅干和一湯匙低脂奶油芝士熱量（cals）：218千卡脂肪（fat）：6.4克熱量（cals）：8千卡脂肪（fat）：9.6克獲得的碳水化合物越多，越容易導致肥胖，因此適當吃些低脂食物能幫助調節飲食平衡。
【換一種零食，不易長胖】 50克鹽水花生仁熱量（cals）：301千卡脂肪（fat）：26.5克各種干果和葡萄干的混合熱量（cals）：192千卡脂肪（fat）：10克熱量（cals）：109千卡脂肪（fat）：16.5克干果類食物富含抗氧化劑。