1、深蹲 ， 做該動作時，兩腳分開約與肩同寬，雙手放在頸后或平伸 ， 然后慢慢往下蹲，整個下蹲的時間最好為10秒至30秒，然后再慢慢站起 。
【室內(nèi)鍛煉身體的方法】2、腿部后拉，做該動作時，站在桌子前 ， 左手放在桌子上保持身體平衡 ， 此時左腿單腿站立，右腳后跟向后抬至臀部，并用右手抓住右腳，盡可能保持大腿前側(cè)肌肉的拉伸感，保持20秒為宜 ， 然后換另一側(cè)，重復(fù)相同動作 。
3、交替舉臂，做該動作時 ， 首先仰躺姿勢，同時雙手各持啞鈴（如無啞鈴用裝滿水的水瓶），高舉在胸部上方并手臂伸直 ， 然后，緩慢放下左臂 ， 使之在胸部的側(cè)邊，之后再恢復(fù)起始動作，然后換邊進行 。
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