【生活基本常識,生活常識知多少】水是身體細胞的構成物質，不僅充滿身體整個組織細胞間， 是身體內主要的流體，以維持體液的正常濃度；同時食物的消化 、吸收、營養素之運送及利用的每一個過程，都需要水的參與； 而經消化、吸收、代謝后所剩余的食物殘渣、代謝廢物，也需要 水的幫助，才能順利排出體外 。此外，水份尚有的其他功能，如 潤滑關節，避免骨頭與骨頭之間發生摩擦、提供黏液分泌基質， 潤滑腸胃道、呼吸系統、泌尿道以及平衡體溫等 。由此可見水對 人體健康的重要性 。如果身體失去體重百分之十五至二十的水量 ，就會停止生理機能，甚至死亡 。在夏日，很多人習慣將運動飲料當作補充水份的來源，事實 上，運動流汗時，人體雖會排出大量電解質，但賢臟會自動調節 ，使尿液中電解質排出減少，以維持身體的恒定 。運動飲料雖可 以補充運動流汗所損失的電解質，但是由於其中含有糖份，會妨 害液體由胃部流向小腸，因此就補充水份而言，運動飲料反而不 利水份的吸收，除非是從事激烈運動的選手，如馬拉松長跑或是 嚴重腹瀉者，一般人并不需要額外補充電解質 。尤其是對腎功能 不好、有高血壓、心臟病的人，因運動飲料中所含的鈉，可能會 因攝取過多，而造成浮腫或因鉀太多排泄不掉，而使血壓升高 ?？傊组_水喝起來健康也沒熱量負擔，所以，喝白開水最好 。多喝水，多喝水，但到底要喝多少水才是準標 。其實沒有嚴 格的標準，只是有一些說法可參考，如看看自己的尿液像白開水 一樣清清的，量多且快意順暢，這樣的量就表示喝得夠，而顏色 深就應該多喝水；不過特別提醒大家，有時清清如水的尿液，并 非是喝足水，而可能是腎功能衰竭，根本無法排出體內廢物，所 以最好請教醫師，了解自己的腎臟是否健康 。同時，如果有運動 ，也要增加飲水量 。下列計算法可供參考生活基本常識： 喝水量＝「排尿量」加「無感覺的水份喪失量」 一、排尿量：一般人每分鐘一CC，故每日廿四小時正常排 尿量為一四○○㏄ 。二、無感覺的水份喪失量是以每公斤一○CC來計算，例如 七十公斤的人，無感覺的水份喪失量為七○○CC 。因 此七十公斤的正常人，每日喝水量至少應為二三○○C C 。至於有結石、痛風、心臟衰竭、腎衰竭、肝硬化、 腹水或尿毒癥患者，喝水量需經醫師指示調整 。喝水對於老年人尤其是一件重要的事，由於老年人體內水份 明顯減少且老人知覺較為遲鈍，少有口渴感覺，常無法適切反應 身體內缺水的情形，當體內水份不足、攝入水份太少，致腦血流 量降低，使高血壓癥狀加劇，腦含氧及血糖量低、腦脊髓液太黏 稠，影響神經傳導速度，及大腦活動敏銳與靈敏性，人容易呆滯 ，都會與老年癡呆癥有關，故水份的攝取必須注意，水份有助於 體內食物的消化吸收及營養的輸送，且可稀釋體內廢物，如尿酸 ，以利腎臟排泄，并可防止便秘 。為免夜間如廁影響睡眠，可在 白天多喝水 。
一天八杯水,健康專家洪昭光在“健康8字歌”中也講道，“日行八千步，夜眠八小時，三餐八分飽，一天八杯水，養心八珍湯，健體八段錦，米壽八十八，茶齡百零八 ?！?br />

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