文章插圖
1、跑前熱身必須做 。
根本不是怕你拉傷什么的，一般人跑步的運(yùn)動(dòng)量，想拉傷都是件難事 。人體中的兩大能量?jī)?chǔ)備：血糖和脂肪 。你先得用20分鐘將血糖降低到身體感覺(jué)必須用脂肪才不會(huì)死的地步 ， 跑步才有效 。
2、至少跑20分鐘以上 。
不管你老人家跑的有多慢，千萬(wàn)不能停 。如果你就是沒(méi)空做準(zhǔn)備活動(dòng)，沒(méi)跑夠20分鐘，效果也就是開(kāi)開(kāi)胃神馬的 。除了讓你提早覺(jué)得餓，然后多吃多站，這點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量干不了啥 。
3、別跑太快 。
減肥的秘訣在于有氧運(yùn)動(dòng) 。上氣不接下氣的那種就一定不是 。跑太快進(jìn)入到無(wú)氧狀態(tài)，人體會(huì)自動(dòng)切換到無(wú)氧能量系統(tǒng)，通過(guò)磷酸原和糖酵解來(lái)供能 。減脂瞬間就成了傳說(shuō) 。
4、別瞎跑 。
蹦著跑，前傾跑，這都是某些同學(xué)自作聰明的耗能方法 。一次兩次的問(wèn)題不大，也沒(méi)啥效果，可能會(huì)讓你感覺(jué)迅速進(jìn)入到消耗狀態(tài) 。但是這只是無(wú)氧狀態(tài)的前兆，說(shuō)白了還是沒(méi)用 。而且，這兩種方式非常容易受傷 ， 對(duì)膝蓋的磨損也要比慢跑大得多 。如果你不是專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員 ， 需要做肌肉單項(xiàng)練習(xí)，還是趁早回歸大眾吧 。
5、晨跑 。
本來(lái)睡了一宿，身體的糖分消耗的七七八八了，晨跑一圈是相當(dāng)好的減脂方法 。但是 ， 早晨的污染重，而且，一頓豐盛的早餐會(huì)把所有努力全毀掉啊全毀掉 。
6、喝水 。
【老年人跑步6大技巧】對(duì)于一個(gè)要減脂的人來(lái)說(shuō)，保持血糖濃度不會(huì)瞬間提高 ， 才是不讓你的身體將額外獲得能量用脂肪儲(chǔ)備起來(lái)的正確方法 。平時(shí)你吃的地溝油、重金屬，剛好出汗都走了，踏實(shí)喝點(diǎn)水 。
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