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3招教你消除緊張情緒 心理學消除緊張的妙招( 二 )

心理學生活百科


我們把一個葫蘆用手壓在水下，當時好像有效，但很快因為手上勁頭不足，葫蘆就會再次飄上來 。緊張情緒也是如此，我們沒有辦法用意識扭轉它 。就像這個葫蘆，我們不想讓它飄在水上，我們唯一的方式就是承認它的浮力，然后把它從水上拿開，而不是忽略它的存在，把它壓到水底 。
所以，面對緊張情緒的時候，去看到它，承認它 。承認自己有些緊張有些擔憂 。
詳細做法：
感受到自己的緊張情緒后，試著跟潛意識說：
“我看到我很緊張，我承認我有些緊張 。我接受我的緊張情緒 。我答應緊張情緒從我的身心流過，帶給我需要的力量”
緊張不可怕 。但我們不承認它，使出全身力氣打壓它，自我意識和潛意識產生爭斗，造成精力內耗，這才是緊張的可怕 。這也是我們越不接受緊張情緒，做事情越沒有力量的原因 。
03深呼吸放松法：上面是治心的方式，也是根本解決辦法 。但有些同學跟潛意識對話的時候會出現障礙，導致效果不佳 。為了更全面的給大家解決緊張的方式，再講一個應對技巧，在任何時候感覺緊張都可以隨時運用 。
深呼吸放松法
呼吸放松法，這也是我們最常用的放松技巧 。通過深呼吸，迅速提高身體的供氧來達到放松的效果 。
詳細方法和注重要點：
第一，盡量用腹式呼吸 。也就是吸氣的時候小肚子那里是鼓起來的，呼氣的時候小肚子往里收 。這種呼吸能夠讓空氣吸入的更深，身體得到的氧氣更足，更輕易放松 。
第二，盡量用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣 。這對放松非常重要 。
第三，加入意念會讓放松效果加倍，主要是呼氣的時候，想象自己的緊張焦急隨著呼出的空氣，慢慢的吐出體外，這樣會讓放松效果加強很多 。
第四，深呼吸顧名思義就是要呼吸比較深入，有多深呢？吸氣時間盡量到10秒，然后中間停留2秒，然后再用8秒呼出去 。
第五，深呼吸一般在3到6次就可以讓自己放松下來 。切記大口喘氣的，深呼吸三要領：深、勻、緩 。
04寫在最好這是一篇干貨文章，假如你能夠認真完，就可以領悟到情緒治理的精髓 。不僅僅是緊張，所有的情緒都是潛意識語言 。
本篇文章主要給即將高考的學生和家長解除壓力，能夠輕裝上陣 。有個好的發揮，取得優異成績，不負十年寒窗 。
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