生活養生常識,生活中，該怎樣養生？ _怎樣

【生活養生常識,生活中，該怎樣養生？】養生指保養生活養生常識、調養、頤養生命。即以和氣血、保精神為原則，運用四時調攝、食養、藥養等多種方法，以期達到健康、長壽的目的。而從現代營養學的角度來說，養生其實可以按照《中國居民膳食指南》里提到的幾條主要建議來執行。
1.首先是做到食物多樣。每天的膳食應該包括谷薯類、蔬菜水果類、禽畜魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。建議平均每天攝入至少12種以上食物，每周25種以上。
2.其次是要做到飲食運動相結合。各個年齡段的人都應該堅持天天運動，維持能量平衡，保持健康體重。體重過高和過低都易增加疾病的發生風險。每天做到主動身體活動6000步。
3.第三個是少鹽少油，控糖飲酒。食鹽、烹調油和脂肪攝入過多易增加高血壓，肥胖和心腦血管疾病的發病率，因此應該培養清淡的飲食習慣。成人每天食鹽不超過6克，烹調油25-30克。每天攝入糖不超過50克，最好在25克以下。成年男性一天飲酒的酒精量不超過25克，女性不超過15克。
4.最后建議大家做到作息規律，不熬夜。熬夜會損害身體健康。因為人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能;后者在入睡后方才產生，既促進青少年的生長發育，也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。
說完了日常生活中的一些養生方法，是不是其實也很簡單呢？所以大家快行動起來一起養生吧。
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