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腹肌牽拉方法

生活百科方法

1、直接拉伸起來，腰椎壓力很大，用肘關節支撐，將身體推起來，頭部延伸 。
2、肘關節有向后拉的感覺 ， 頭往上延伸，腰椎壓力減少很多 。
【腹肌牽拉方法】3、盤腿坐在墊子上，雙手展開 ， 腹部收緊 ， 吸氣后倒向一側 ， 手臂和頭要有一定的延伸感 。
4、保持勻速的呼吸，大概拉伸15-30秒即可，左側拉伸完可以換到另一側 。