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加強鍛煉四梢 疏通血脈養生保健還能延年益壽

小知識加強鍛煉四梢

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中醫認為 ， 指為筋之梢 ， 舌為肉之梢 ， 發為血之梢 ， 齒為骨之梢 。梢者末也 ， 人過花甲 ， “四梢”往往開始萎縮 ， 但只要加強鍛煉“四梢” ， 再加上合理營養 ， 便可延緩衰退 。通過刺激鍛煉“四梢”能疏通血脈、養生保健、延年益壽 。下面跟隨小編了解一下吧！
一、筋之梢 ， 晚泡腳常搓手 。
手指和腳趾為筋之梢 ， 老人血液循環慢 ， 容易手腳冰涼、發麻 。日?？山洺ｋp手互搓 ， 按揉手指、腳趾、腳底 ， 或練習踮腳運動、八段錦 ， 能柔筋健骨、養氣壯力、行氣活血 。另外 ， 建議老人睡前用熱水泡手、泡腳 ， 不僅能讓身體發熱 ， 促進末梢血液循環 ， 還有助睡眠 。
閑來無事 ， 練練手指的彈性和靈敏度 。出門散步、上街買菜、串門、帶孩子 ， 看電視、聊天時 ， 手里可握兩個健身球 ， 左右旋轉 。還可練腳力 。散步、逛街、爬山、上樓梯時 ， 盡量穿平底鞋 ， 兩腳行走時可以練腳趾抓地；平時可讓腳趾伸直—彎曲—伸直 ， 雙腳再跺跺地 。
手足是使用最多的器官 ， 也是全身經脈交匯處 ， 注重手指和腳趾保健 ， 可強身健體 ， 延遲衰老 。甩胳膊伸腿旨在活動胳膊及腿部各關節 ， 以免運動傷了筋骨 。伸掌握拳則可鍛煉手指的靈敏度、彈性 ， 促進全身經脈通暢和筋強健壯 ， 增強手腦聯系 ， 延緩大腦衰老 ， 而鍛煉腳趾則可以促進下肢血液循環和趾力 ， 使步履穩健 ， 防止衰老 。
二、肉之梢 ， 早晚做套舌操 。
舌神經連著大腦 ， 當人體衰老時 ， 最先出現的信號可能就是舌頭僵硬、吞咽困難 。呂沛宛建議 ， 老人可每天早起、睡前通過“攪舌吞津”鍛煉舌頭 ， 即用舌頭抵住上顎和下顎 ， 左右各轉36圈 ， 可間接刺激大腦 ， 促進唾液分泌 ， 改善脾胃功能 。
舌頭健康 ， 食欲旺盛 ， 則營養充足 ， 肌肉強健 。老人舌頭的味蕾會退化減少 ， 從而導致身體營養來源減少 ， 肌肉也軟弱無力 。因此 ， 常鍛煉舌頭 ， 既可預防舌體萎縮退化 ， 又可刺激味蕾 ， 增強食欲 。同時 ， 舌頭鍛煉時產生的唾液可防治老年性口腔黏膜病 ， 滋潤胃腸 ， 有助于強化脾胃功能 ， 防止口苦和口臭 。
三、血之梢 ， 每天梳頭按摩 。
頭發是人體氣血之余 ， 氣血足頭發便烏黑亮澤 ， 氣血衰頭發就會發白和稀疏 。建議老人每天用手梳頭發300下 。從前往后 ， 每個地方都梳到 ， 可按摩頭皮 ， 促進血液循環 ， 使頭發得到滋養 ， 牢固發根 ， 減少脫發 。頭部也是中樞神經所在 ， 每天梳頭能緩解頭痛、健腦提神、緩解疲勞 。用手梳頭的同時 ， 也能改善手部血液循環 。
頭發生長的好壞與肝腎氣血有直接關系 ， 脫發患者是肝腎兩虛、氣血虧虛 。肝腎不足 ， 則精不化血 ， 血不養發 ， 發無生長之源 ， 毛囊根空虛而脫落 ， 形成脫發 。常梳頭可刺激頭皮神經末梢和頭部穴位 ， 通過神經和經絡傳導作用于大腦 ， 調節經絡和神經系統 ， 松弛頭部神經 ， 促進局部血液循環 ， 達到消除疲勞、強身和促進頭發生長的效果 。要注意飲食結構調理 ， 進食一些具有補血作用的食物 ， 則可以保持精血旺盛 ， 確保頭發柔順亮澤 。
四、骨之梢 ， 常叩齒吞唾液 。
民諺有“朝暮叩齒三百六 ， 七老八十牙不落”的說法 ， 牙齒是骨之梢 ， 老人晨起或睡前可進行叩齒練習 。先叩大牙、再叩門牙各36次 。注意叩齒時要用力均勻 ， 感覺牙齦有輕微震動即可 ， 不可用力太猛 ， 以防咬舌 。經常叩齒 ， 不僅能興奮牙體和牙周組織的神經、血管和細胞 ， 促進局部血液循環和經絡暢通 ， 還能增強牙體和牙周組織的抗病能力 ， 使牙齒更堅硬穩固、有光澤 。若叩齒后配合吞咽唾液 ， 效果更好 。
【加強鍛煉四梢 疏通血脈養生保健還能延年益壽】古人早有“朝夕琢齒齒不齲”的說法 。因此 ， 堅持對牙齒的鍛煉很重要 。經常叩擊牙齒可增強牙齒堅固性 ， 使牙齒不易松動和脫落 ， 增加牙齒自潔作用和抵抗力 ， 并且使咀嚼力加強 ， 以促進消化機能 。