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保護肝臟的9個關鍵點 防范“天敵”來護肝

小知識

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受肥胖和不良生活方式的影響 ， 現今患非酒精性脂肪肝的人越來越多 。該疾病如果得不到及時控制 ， 會逐步惡化 ， 最終甚至需要肝移植 。下面小編總結了保護肝臟的9個關鍵點 。
1、離開沙發動起來
讓運動成為習慣是護肝的關鍵 。近期一項研究顯示 ， 護肝不僅要安排更多的鍛煉 ， 更關鍵的是要避免久坐 。研究顯示 ， 患非酒精性脂肪肝的人即使不嚴格堅持運動健身 ， 只要離開沙發、動起來 ， 肝部多余脂肪就會減少 。因此 ， 不要一吃完飯就坐下來看電視 ， 停車可以停得稍微遠一些 。
2、讓腰圍瘦下來
保持適度腰圍比體重正常更關鍵 。2016年一項研究顯示 ， 女性腰圍超過35英寸（89厘米）、男性腰圍超過40英寸（102厘米） ， 患重度非酒精性脂肪肝的風險大大升高 。因此 ， 平時要多測量腰圍 ， 并努力保持在正常范圍 。
3、咖啡喝起來
咖啡或許是最好的護肝“補品” 。在多項大型研究中 ， 研究人員都發現咖啡有護肝功能 ， 研究人員發現 ， 每天喝幾杯咖啡有助于減輕肝臟纖維化程度 ， 這是肝臟發炎引發病變的第一個階段 。另外 ， 脫咖啡因咖啡以及花草茶對保持肝臟健康也有益處 。
4、糖分攝取減下來
糖分是導致非酒精性脂肪肝的“罪魁”之一 ， 尤其是果糖被認為傷肝最深 ?？赡茉蚴枪鞘峭耆筛闻K代謝 ， 而蔗糖和葡萄糖有不同的代謝路徑 。不過新鮮水果中所含的果糖對肝臟健康是有益的 ， 要注意減少其他食物來源中的果糖攝取量 ， 并要少吃果脯 。
【保護肝臟的9個關鍵點 防范“天敵”來護肝】5、咖喱吃起來
咖喱粉中所含的營養成分非常有益肝臟健康 ， 特別是其中所含的一種成分：姜黃 。姜黃中含有一種活性成分：姜黃色素 。研究發現 ， 姜黃色素能夠延緩非酒精性脂肪肝以及其他肝病所造成的傷害 。
6、歐米伽3脂肪酸補起來
研究顯示 ， 歐米伽3脂肪酸對肝臟健康有益 。其動物性食物來源包括野生三文魚、鱒魚以及沙丁魚 ， 植物性食物來源包括奇亞籽、亞麻仁和大麻籽 ， 核桃以及大豆等 。
7、睡眠護肝(高質量的睡眼)
睡眠時人體處于臥位 ， 肝臟能享受到更多的血液澆灌 ， 加上身體處于休息狀態 ， 肝臟的負擔最輕 ， 故高品質的睡眠護肝功效顯著 。反之 ， 睡眠質量差 ， 尤其睡眠障礙 ， 容易累及肝功能 。醫學專家已經注意到 ， 一種稱為睡眠呼吸暫停綜合癥的睡眠障礙可引起肝臟損害 。所謂睡眠呼吸暫停綜合癥 ， 是指睡眠中因舌咽部狹窄和懸雍垂堵塞氣道造成的呼吸短暫停止 ， 嚴重者呼吸暫停時間可長達一分半鐘以上 。醫學資料顯示 ， 患有嚴重睡眠呼吸暫停者約32%出現肝功能異常 ， 肝功損害與呼吸暫停的嚴重程度呈正比 。進一步研究發現 ， 這種肝損害與睡眠呼吸暫停引起的缺氧和胰島素抵抗有關 。
不難明白 ， 要提升睡眠質量 ， 首要一條是要積極治療睡眠障礙 ， 如失眠、睡眠呼吸暫停綜合癥等 。其次 ， 晚間不要從事太過耗損腦力的工作 ， 也不要熬夜 ， 一些人之所以肝不好 ， 經常熬夜與晚睡難辭其咎 。中醫學認為 ， 一天之中人的睡眠有兩個時辰最重要 ， 一是午時(上午11點到下午1點) ， 一是子時(晚上11點到凌晨1點) ， 這4個小時也是骨髓造血的時間 ， 流經肝臟的血液最多 ， 有利于肝功能修復 。換言之 ， 你要把握好午睡與夜間睡眠 ， 尤其是夜間睡眠 ， 最好晚10點前上床 ， 保證11點左右睡熟 ， 為肝功能的修復作好鋪墊 。
8、情緒護肝(快樂的心情)
調節情志 ， 化解心中的不良情緒 ， 使自己始終擁有一份好心情 ， 有益于肝的養生保健 。如果情緒波動 ， 則可使體內荷爾蒙分泌失去平衡 ， 導致血液循環障礙 ， 影響肝的血液供應 ， 使肝細胞因缺血而死亡 ， 這就是中醫所說的“憂傷脾 ， 怒傷肝” 。中醫認為 ， 在七情之中 ， 最不利于肝的就是怒 ， 怒可導致肝的疏泄失常 ， 造成肝氣郁滯 ， 時間一長易惹肝病上身 。
情緒護肝的核心是要學會制怒 ， 即使生氣也不要超過3分鐘 ， 盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮 ， 從而使肝火熄滅 ， 肝氣正常生發、順暢而長保健康 。
9、防范“天敵”
肝臟有不少“天敵” ， 首推肝炎病毒 。換言之 ， 肝炎病毒乃是肝臟健康的首要敵人 ， 它們常將罹患者拖入肝炎——肝硬化——肝癌的死亡之路 。目前科學家已發現甲、乙、丙、丁、戊、庚等6種型號肝炎病毒 ， 其中尤以乙、丙、庚等型號最為兇險 。最有效的手段是接種疫苗 ， 如甲型、乙型肝炎疫苗 。以甲型肝炎為例 ， 疫苗應用近十年 ， 受益者接近1億人 ， 致使該型肝炎的感染率以每年平均22%的速度下降 ， 估計20年后可消滅此病 。
其次是藥物 。調查資料顯示 ， 藥物引起的肝損害約占住院病人的10% 。在老人組 ， 這一發病率更高 。據法國報道 ， 在50歲以上的“急性肝炎”病人中 ， 43%系由藥物所致 。如阿司匹林、磺胺、青霉素、利福平等都是既常用又有害于肝的藥物 。即使那些看似安全的藥物(如營養藥、補藥等) ， 也可因誤用或濫用而給肝臟埋下隱患 。故不要隨便用藥 ， 尤其是口服藥 ， 幾乎100%通過肝臟處理 。即使是營養藥或補藥 ， 也要接受醫生的指導 ， 不可自作主張 ， 以免增加肝臟的負擔 。
再次是酒精 。酒精是一種很奇特的分子 ， 既能溶于水 ， 又能溶于油 ， 一旦進入人體便如魚得水 ， 無處不往 ， 人體全身幾乎沒有它不能去的地方 。首先倒霉的便是肝臟 ， 因為酒精本身就含有毒性 ， 足以傷害肝臟 ， 脂肪肝是最早出現的征兆 ， 只需豪飲幾天便可以形成 ， 接著導致“纖維化” ， 再變成酒精性肝病 ， 隨后情況就更糟了 ， 最終發展到不可逆的“肝硬化” 。對策：健康人盡量少飲 ， 并以果酒等酒精含量低的為主；已患肝病則應滴酒不沾 。
另外 ， 香煙中多種有害物可降低肝細胞的解毒功能 ， 故以嚴格戒除為好 。