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在跆拳道訓練中，提高柔韌素質(zhì)的方法有兩種：一種是靜力性拉長法，另一種是動力性拉長法 。
靜力性拉長：靜力性拉長就是相對靜止地拉伸韌帶，并持續(xù)一定時間 ， 使肌肉和韌帶拉長 。當肢體拉伸到一定程度時，要暫時靜止不動（靜止30秒或2分鐘） ， 靜止不動時間不宜過長，否則對韌帶的彈性有影響 ， 踢腿會缺乏力量 。使韌帶有充分拉長的時間 。例如練習劈叉、壓腿就是靜力性拉長法 。
動力拉長法：動力拉長法就是反復振動、拉伸，加大肢體的活動幅度、拉長韌帶的練習方法 。動力性拉長法是有節(jié)奏地逐漸加大動作幅度或多次重復同一動作，使韌帶持續(xù)受到被拉伸的刺激 。具體步驟如下：
【練跆拳道時怎樣鍛練柔韌性】盤腿坐下，兩腳面相對合攏貼在一起，兩手抓住腳尖，挺胸抬頭目視前方 。上身用力向前 ， 下顎向腳尖接觸，兩手用力拉腳尖 。向下同時呼氣 。在上身下到極限的時身體向上抬起，回到開始動作 。起身同時吸氣 。反復重復此動作十次 。然后身體下到極限堅持1分鐘 。注意：在做向下動作時全身要放松，同時呼氣 。

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