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睡前兩小時是養生黃金期 把握黃金期身體越來越好

小知識

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無論男女，過了40歲之后，身體就開始走下坡路，此時不養生，等到年紀再大些，就只能花錢養醫生了 。但是養生也是有講究的，在黃金期養生，效果事半功倍！下面和小編一起來看看 。
如果您漸漸感到體力和精力不如從前，那一定要好好抓住兩個養生黃金期了，一個是睡前一小時，還有一個就是飯后半小時，每天的這兩個半小時，哪怕只把握一小時，都能多活十年 。
現在很多的人還是非常重視養生的，有研究表明睡前是養生的黃金期，如果睡前好好的保護自己的身體，做對事情，能夠大大提高人的睡眠質量，對于健康和長壽是非常有利的 。
如果沒有做好睡前的時間，這樣會影響到人的睡眠，不利于身體各個內臟器官的排毒和代謝 。長時間的話，就會對身體的健康埋下安全隱患，長壽也可能悄悄離你而去 。睡前是養生好時機，2件事很重要，若你做對了，希望繼續保持！
“飯后走一走，活到九十九”……你是不是聽說過類似的養生秘訣呢？很多人照著這些“準則”一堅持就是幾十年，殊不知，反而傷了健康 。到底飯后的禁忌有哪些？飯后的一些癥狀預示了什么健康問題？相關專家給你的“飯后養生”立幾個規矩 。
飯后半小時
早餐后半小時打通長壽經
吃完早飯，可以按摩一下膝蓋，從中醫理論上講，早晨7-9點主胃經，胃經在中醫經絡里被稱作“長壽經”，經過膝關節 。飯后20分鐘左右，用手反復摩擦膝關節，可以使胃經通暢 。
早飯后半小時切忌運動，否則會引起消化不良，如果運動強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病 。
午飯后半小時閉目養肝血
【睡前兩小時是養生黃金期 把握黃金期身體越來越好】中國中醫科學院教授楊力說，午飯后可閉目靜坐10分鐘至半小時，能使血液更多地流向肝臟，養陰去燥、護肝消食效果非常好 。
午后可找一個清靜的地方端坐，雙目微閉，眼瞼下沉，摒棄雜念；舌抵上顎，吞咽津液；調勻呼吸，然后進行深而緩慢的吐納，氣守丹田 。還可用雙手食指端輕輕壓在眼瞼上，微微揉摩，至眼珠發熱發脹 。
中老年人吃完午飯不宜馬上睡午覺，否則會加重心腦供血不足，出現胸悶、頭暈、乏力等不適 。、
晚飯后半小時喝水拍任脈
美國庫勃有氧研究所發現，人體小腸開始吸收是晚飯后的30分鐘左右，晚飯后半小時喝些水，能夠加強身體的消化功能，這半個小時還可以拍打拍打任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體 。
晚飯后半小時，不要急于喝茶、泡腳和洗澡，茶水中大量的酸性物質可與食物中的鐵、鋅等結合，致使食物中的鐵白白丟失，洗澡和泡腳會使腸胃的消化功能減弱，對身體不好 。
睡前一小時
睡前一小時也是黃金養生期，那具體應該做些什么呢？
泡腳：助眠養腎
腳是離心臟最遠的部位，不容易得到養分與血液 。睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝都有好處 。泡腳的黃金時間點在9點左右，在此時泡腳，能讓腎臟得到最大程度的放松 。
刷牙：防心臟病
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，有利于保護牙齒，對安穩入睡也有幫助 。最重要的是，睡前把牙刷干凈，更能起到預防心臟病的功效 。需要提醒大家的是，刷牙時最好采用上下刷法，千萬不要橫著刷，否則會對牙齒造成傷害，導致掉牙 。
揉腹：調理脾
臨睡時經常做揉腹運動 。方法是：平臥、全身放松，以左手心按腹部，右手疊于左手背上，逆時針旋轉64周，然后順時針旋轉64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下 。用力宜輕柔，將力透于皮膚之下，又不可用力太大 。
梳頭：降血壓
睡前用木梳，從前額處一直往下梳到后腦勺，大約梳個五分鐘，能通達陽氣，疏通氣血，防止脫發和白發 。
搓腳：排毒延壽
“三里涌泉穴，長壽妙中訣 。睡前按百次，健脾益精血 。”睡前花幾分鐘時間按摩涌泉穴，可以排毒養腎 。