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疾病|一個人的健康體重是多少？中老年人標準不一樣，1個公式教你計算( 二 )

疾病糖尿病bmi


三、體重過輕過重都不好 ， 如何維持健康體重？
不只是體重過輕可能帶來健康隱患之外 ， 體重過重也容易招來疾病 。 由于生活安逸、缺乏運動、營養過剩、暴飲暴食等多種風險的綜合 ， 越來越多的人出現肥胖。 而肥胖不僅會增加心腦血管疾病、糖尿病、高脂血癥等疾病的發生風險 ， 醫學研究也證實肥胖和多種癌癥之間關系密切 。
所以 ， 總結一句話：過瘦過胖都不好！那么 ， 體重的健康標準是什么呢？
世界衛生組織考慮身高和體重兩個要素推導出了一個公式 ， 讓人們可以快速判斷自己的體重是否處于健康范圍 ， 它就是體質指數BMI 。
體質指數公式：“BMI＝體重（kg）÷身高（m）2” ， 舉例：小劉體重50kg ， 身高1.8m ， 那他的BMI指數為50÷1.82 ， 即15.4 。
中國18-64歲年齡段的成年人BMI正常應該保持在18.5-23.9 ， 65歲以上老人BMI理應保持在20-26.9 。 小劉的體質指數15.4 ， 在18.5以下 ， 屬于體重過低 。 如果一個人BMI指數在24-28之間則是過重 ， 超過28屬于肥胖范疇 ， 大家可以對照看看 。
除了BMI指數 ， 健康體重的指標還可以參考體脂率和腰圍 。 其中 ， 建議成年男性體脂率保持在10-20% ， 女性體脂率保持在15-25%為佳 。 男性腰圍建議保持在85厘米以下 ， 女性則是80厘米 。

?每個人的體質都是不同的 ， 有的人本身體重過大 ， 有的人體重過輕 ， 有的人體脂率太低 ， 有的人腰圍過粗 ， 這些條件都決定了個人改變體重的針對性是不一樣的 。 健康體重要根據自身的具體情況 ， 結合上述的BMI、體脂率、腰圍的健康標準 ， 彼此對比 ， 制定出一個詳細的計劃 。
同時要注意 ， 不管是體重問題 ， 還是體脂率和腰圍 ， 一個人的身材是長久以來生活形成的 ， 骨骼和肌肉都已經固化 ， 只能通過適當有效的運動、合理健康的飲食、規律性的作息習慣等等全方位地緩慢調節 。 切勿為了短時間的成效采取過于劇烈的方式 ， 以免造成不必要的身體傷害 。

?總結：人們以往提起體重 ， 大多會聯想到身材、審美 ， 很少有人會想到體重的變化有可能暗示了身體的病變 ， 是身體發出的“求救信號” 。 這種情況也造成了很多遺憾 ， 希望人們能夠從中借鑒 ， 學會了解健康體重的“科學密碼” ， 這樣生活中既可以注意自查 ， 也可以通過保持健康體重來降低疾病發生風險 。

參考資料：
[1
《突然消瘦不一定是減肥成功！體重下降可能與這5個因素有關》.開放科學.2020-08-28
[2
《如果有一天爸媽突然消瘦 ， 一定要讓他警惕這6種病》.生命時報.2019-12-18
[3
《BMI 高就一定要減肥？！健康體重的真相你一定要知道！》.廣西疾控.2022-06-09
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