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1、習慣于把氣吐入水中，并感覺很放松進行 。這聽起來容易，但你需要打破你既有的習慣，這種習慣可能比較持久 。我們建議進行下面一系列的下沉練習，以發展一種新的呼吸技術，使你在水中感覺更放松 。
2、學會下沉 。在游泳池的深水區踩水 。當你準備好了吸一口氣然后下沉，一旦你的頭進入水中就開始通過鼻孔或者嘴用勁呼氣 。不管你喜歡哪種，請確保你呼氣馬上呼出 。如果你不立即呼氣，或者你呼氣用勁不夠，你將不會下沉——或者你將下沉一點兒 ， 但接著又浮上了水面 。通過多次這樣的下沉實踐，確保您的呼氣順利和不間斷 。
【自由泳的呼吸怎么樣才能順暢】3、教練們的建議是爭取能垂直下沉到池底并停留在那兒呼氣 ， 直到你準備蹬離池底并返回到水面 。如果你一開始下沉但接著又浮上來，那么停在那里并保持呼氣直到你下沉 。找到你的“沉沒門檻”并持續實踐強力呼氣 ， 直到你很容易和快速地沉下去 。

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