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【如何鍛煉核心肌肉群】1、首先做的就是每天抽出45分鐘鍛煉身體，要做有氧運動，做10到15分鐘 ， 先讓肌肉充分接觸氧 ， 這樣也能按摩一下各個器官；
2、然后再做無氧運動，可以練練啞鈴，俯臥撐，每天做8到10組，每組間隔時間為1到2分鐘，目的是伸拉一下肌肉讓它充分有氧呼吸；
3、堅持是最重要的 ， 一個月后就會有明顯的改善 ， 鍛煉的時候，心理的暗示是有促進作用的 ， 還有每天鍛煉的時間最好是每天的下午3點到8點，這是最佳的鍛煉時候；
4、攝入量的增加也可以促進肌肉增長 ， 鍛煉的時間飯量一定要比以前多吃一點，多吃蛋白質含量多的食物 ， 比如牛奶，雞蛋，魚肉類等 。

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