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吃了能調理憂郁的營養食物！

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吃了能調理憂郁的營養食物！

憂郁情緒困擾著人的生活和工作，要拒絕憂郁，可以吃點讓人快樂的食物，緩解一下負面情緒，補充正能量 。那吃什么食物可以讓心情變好緩解憂郁呢？下面我們就給大家介紹這些健康飲食知識！
【吃了能調理憂郁的營養食物！】1. 低脂牛奶
研究發現，讓有經前綜合癥的女性堅持天天吃1000毫克的鈣片，三個月之后，75%的人都更輕易感到快樂，不輕易緊張、急躁或焦急了 。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪，尤其是低脂或脫脂牛奶含鈣量最高 。
2. 全麥面包
碳水化合物可以增加血清素的分泌 。麻省理工學院的研究人員就曾表示，把面食、點心這類食物當作抗憂郁劑來吃是有科學依據的 。
3. 雞肉
英國心理學家給參與實驗的志愿者吃了100微克的硒后，他們普遍反應覺得心情更好了，而硒的豐富來源就包括雞肉 。
4. 深海魚
研究發現，全世界住在海邊的人都比較快樂 。這不僅是因為大海讓人神清氣爽，更是因為住在海邊的人常常吃深海魚 。哈佛大學的科研人員指出，海魚中的OMEGA-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似功效，能阻斷神經傳導路徑，提高血清素的分泌 。
5. 香蕉
香蕉中含有一種稱為生物堿的物質，可以提振精神和提高信心，并且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，可以幫助大腦制造血清素 。
6. 大蒜
大蒜雖然會帶來難聞的口氣，但卻會帶來好心情 。德國科學家一項針對大蒜的研究發現，憂郁癥患者吃了大蒜制品后，感覺比較不那么倦怠和焦急，也更不輕易發怒 。
7. 葡萄柚
葡萄柚里豐富的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體更具抵擋力，而且維生素C還可以抗壓 。最重要的是，在制造多巴胺和腎上腺素時，維生素C是重要成分之一 。