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大暑要注意什么 大暑來之前做好這些準備

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了解中國24節氣是一種很實用的生活技能，進入夏季以來，人們飽受高溫的摧殘，馬上就要到大暑節氣了，那么你知道大暑要注意什么嗎？大暑養生的方法有哪些呢？今天就為大家介紹大暑前你應該做哪些準備，趕緊來看看吧~
大暑運動養生七大事項
1.穿著棉質服裝
大暑里穿淺顏色的衣服，可以減少衣服隊熱量的吸收，這樣穿起來比較涼快;而深顏色的衣服則會吸收更多的熱量，這樣子會使人悶熱 。棉織品透熱、吸汗優于化纖制品 。所以，大暑天運動著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱 。
2.晨練不宜過早
大暑天時天亮的時間都比較早，很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門運動 。但是其實晨練的時間不宜太早，以免影響正常睡眠 。
3.避免陽光直射
大暑天每天上午11時到下午4時是紫外線、紅外線最強的時候 。過強的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷，并可致皮膚癌 。而長時間照射紅外線，可使顱內溫度上升，腦膜出現炎癥，發生日射病 。因此應盡量避免在陽光最強的時候在室外運動，更不可光著上身運動 。
夏季氣候炎熱，酷暑多雨，暑濕之氣容易乘虛而入且暑氣逼人，心氣易于虧耗，尤其老人、兒童、體虛氣弱者往往難以將養，而導致疰夏、中暑等病 。
如果當你出現全身明顯乏力、頭昏、心悸、胸悶、注意力不集中、大量出汗、四肢麻木、口渴、惡心等癥狀時，多為中暑先兆 。
一旦出現上述癥狀，應立即將患者移至通風處休息，給病人喝些淡鹽開水或綠豆湯、西瓜汁、酸梅湯等 。夏季預防中暑的方法：合理安排工作，注意勞逸結合;避免在烈日下暴曬;注意室內降溫;睡眠要充足;講究飲食衛生 。
有條件的人，進入夏季后，宜常服用一些芳香化濁，清解濕熱之方，如鮮藿香葉、佩蘭葉各10克，飛滑石、炒麥芽各30克，甘草3克，水煎代茶飲 。也可在暑熱之季服用一些仁丹、十滴水等 。
大暑是全年溫度最高，陽氣最盛的時節，在養生保健中常有“冬病夏治”的說法，故對于那些每逢冬季發作的慢性疾病，如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風濕痹證等陽虛證，是最佳的治療時機 。有上述慢性病的朋友，在夏季養生中尤其應該細心調養，重點防治 。
4.控制運動強度
大暑天人體能量消耗很大，運動時更要控制好強度 。一旦出現中暑癥狀，應立即到陰涼通風處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進行冷敷 。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物 。如經過處理仍不見好轉，應立即到醫院就診 。
5.及時適量補水
大暑天運動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發生抽筋等現象 。所以，大暑天運動及時補充水分非常重要 。
補水方法最好是少量多次，運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升 。但不要喝過甜的飲料，以避免增加胃的負擔 。運動后也應及時補充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會增加心臟的負擔 。
【大暑要注意什么 大暑來之前做好這些準備】6.別用冷飲降溫
有的人運動后習慣吃冷飲 。事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃 。這是因為運動時大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統則處于相對貧血狀態，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機能受損 。
輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根 。運動后溫稀鹽水是最好的飲料 。
7.不要立即沖涼
人體充分運動后會大汗淋漓，全身的毛孔都打開了 。如果這時突然用冷水澆身，會引起感冒、發燒 。且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會使肌肉更加緊張 。正確的方法是等身上的汗都干了，再用溫水沖澡，水溫應高于體溫1～2℃ 。
大暑時節飲食養生四大原則
一、多酸多甘
古代學者認為“夏季暑濕，適宜清補” 。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導致濕氣侵入人體，而外濕入內，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產生障礙，出現積水為患，引起食欲不振等 。
按中醫養生學的觀點，暑濕對脾非常不利，而味苦的食物具有瀉燥的功能，不宜多食，因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜 。并且，夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應適當地多吃一些性酸的食物 。如：菠蘿、西瓜等 。
二、補氣去火
炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，還容易導致越來越多的人火氣上升，表現出情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等，這些癥狀在醫學上稱為“夏季情感障礙” 。
因此，“去火”也是夏日食補的必備功課 。夏日祛火的食物，上佳選擇：苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果，同時，牛奶性微寒，可以補水、滋陰、解熱毒，也是“去火”良品 。狗肉、鴨肉更是夏季大補之良方 。
三、新鮮干凈
中醫認為，胃為后天之本 。夏季人們常感食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，此時不妨吃些新鮮蔬果 。新鮮蔬果營養素的構成，一般是纖維素和糖分的含量各半，不僅可以有效地補充人體必須的能量和水分，其清爽的特質也會讓人久食而不厭 。
胡蘿卜、檸檬、莧菜是其中首選;時令的野菜蔬果，多食更是大有好處 。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等 。
四、補水養生
中醫理論講究“陰陽五行”、“天人一體”，冬為陰，夏為陽，夏季為陽盛陰衰之季，也正是人體陽氣旺發之時，人體陽氣，在夏季有欲升欲旺的趨勢，體內凝寒之氣處于易解的狀態 。三伏天，人稍勞作或運動，就大量出汗，接著產生強烈的口渴感 。因此，補水養生便成為三伏天的重中之重 。
結語：通過小編上文的介紹，你知道大暑養生有哪些注意事項了嗎？現在距離大暑也快了，在大暑來之前，我們一定要把身體調整到最佳狀態，這樣才能自信地面對大暑后的酷熱，讓健康生活圍繞著所有人~