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如何拉伸小腿外側肌肉

生活經驗經驗分享

【如何拉伸小腿外側肌肉】
針對小腿外側的肌肉，可以采取如下的方式進行拉伸：
1、首先可以采取坐位的方式進行拉伸 。在此時可以首先練習跪坐，將臀部坐在腳后跟上，反復的向下壓，在此時可以拉伸前側和外側的肌肉 。之后采取臀部著地的坐位，使膝關節屈曲，髖關節外展，然后使自己的腳心要面朝自己的上半身 。之后，向下、向外緩慢的按壓膝關節，通過這樣的方式就可以拉伸小腿外側的肌肉 。
2、建議可以采取被動拉伸的方式，此時需要其他人幫助 。可以采取仰臥位，然后使踝關節保持一定程度的跖屈，也就是腳尖向下，請其他人使用手緩慢的向內、向下進行按壓踝關節的動作，但是動作一定要輕柔 。