第一：兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步 ， 然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾 。并連續做10～15次 。這個動作 ， 可以使兩腕的線條優美柔和 ， 腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲 。
第二：兩腳打開60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去 。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次 。這動作 ， 可以使腰圍緊縮，體態嬌美 。
【睡覺前做什么運動有助于長高】第三：并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續做15～20次 。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和，令左右兩腿勻稱 。
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