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長跑呼吸技巧不累

生活百科長跑

1、加強深呼吸：跑步時10分鐘左右會出現極點，跑步的出現主要是因為人體從靜止過渡到高速運動需要一個適應過程 。這個過程也是呼吸系統、運動系統、循環系統的調整過程，主動調整呼吸可以幫助跑者迅速度過極點 。跑步時如果感覺很累，繼續維持跑步，并加強深度呼吸 。
2、跑步想加速可改變呼吸頻率：跑步加速應該從調整呼吸開始 ， 平常兩步一呼，兩步一吸;加速時 ， 要進行深呼吸 ， 將跑步呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸 ， 三步一呼 。通過改變跑步時的呼吸頻率，通過這樣調整呼吸的辦法就可以把速度提上去 。
【長跑呼吸技巧不累】3、跑步狀態穩定后，口鼻同時呼吸：人們剛剛開始跑步時，因為處于跑步的熱身階段，身體對氧氣的需求量還不是很大 ， 用鼻子呼吸就可以應付 。隨著跑步距離越來越長，身體對氧氣的需求量會增加，此時，需要嘴與鼻子協同配合 ， 以此來增加氧氣的供應，并緩解呼吸肌的緊張感 。