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第一·，飲一杯溫熱的牛奶，牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質，牛奶中含有兩種催眠物質，一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料色氨酸，另一種是對機體生理功能具有調節(jié)作用的肽類，二者可以幫助人睡眠；
第二，睡覺前洗澡，臨睡前60至75分鐘洗熱水澡，使身體放松 ， 因為洗澡可以提高體溫 ， 使人困倦；
第三，睡前1小時遠離電視 ， 睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠；
【晚上睡覺前干什么容易使人入睡】第四，睡覺前要穩(wěn)定情緒，上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定 ， 請把憂慮暫時放在一邊 ， 不要去想它 ， 閉上眼睛靜靜入睡 。

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