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睡眠|每天午睡一會，對降低癡呆、保護心臟都有好處，但前提是別睡錯了

今天你午睡了嗎？
午睡是很多人從小就養成的習慣，從學生時代開始，吃完午飯總會習慣性的睡那么一會。
俗話說，“中午不睡，下午崩潰。”很多人如果中午沒有午睡，下午就會無精打采、頭昏腦脹，做什么事都無法集中精神、效率低下。
一項最新的研究中，發現午睡是效率最高的睡眠！我們人體內都有午睡基因，午睡對降低癡呆、保護心臟都有好處。
睡眠|每天午睡一會，對降低癡呆、保護心臟都有好處，但前提是別睡錯了
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健康時報毛圓圓/攝
2021年2月10日，美國麻省總醫院（MGH）的研究人員在《Nature》（自然）子刊Nature Communications上發表了題為《Genetic determinants of daytime napping and effects on cardiometabolic health》的研究論文。這項研究發現了人類基因組中123個與白天午睡有關的區域。研究人員還表明午睡習慣與心臟代謝健康有關，不僅如此，許多與午睡有關的基因也與人體健康密切相關。①
睡眠|每天午睡一會，對降低癡呆、保護心臟都有好處，但前提是別睡錯了
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值得注意的是，午睡是效率最高的睡眠！午睡作為自然睡眠周期的重要組成部分，卻被越來越多的人舍棄、忽視甚至遺忘。實際上，午睡不僅可以彌補夜間失眠造成的影響，還能消除工作帶來的緊張和煩躁感，使人保持良好的精神狀態。①
同時，午睡也是一種對人體保持清醒必不可少的生物節律。有研究表明，有規律的午睡與更好的認知功能以及更低的癡呆癥發病風險相關。
2021年1月25日，上海交通大學孫林教授和安徽蕪湖市第四人民醫院韓彩教授等人在BMJ（英國醫學雜志）子刊 General Psychiatry雜志上在線發表了題為《Relationship between afternoon napping and cognitive function in the ageing Chinese population》的研究文章。該研究表明，午睡能有效預防老年癡呆，并且有規律的午睡還可以提高思維敏捷性。②
睡眠|每天午睡一會，對降低癡呆、保護心臟都有好處，但前提是別睡錯了
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更重要的是，研究人員還通過聚類分析確定了三種促進午睡的不同機制，這些機制還與心臟代謝結果的異質性相關。孟德爾隨機分組法表明，白天更頻繁的午睡與高血壓和腰圍增加之間存在潛在的因果關系。
由此看來，午睡是一種受到基因控制的生物節律，它不僅與人的精神狀態有關，還與人的健康密切相關。適當的午睡不僅可以提高認知能力和降低癡呆癥的患病風險，還能改善心臟代謝健康；但過度午睡反而會導致高血壓和腰圍增加。②
睡午覺人的好處實在太多了！
四川大學華西醫院心理衛生中心張駿副教授2019年曾在其醫院微信公號上刊文談到，早在1986年有項關于“人類睡眠與覺醒的節律實驗”中就證實了，人完全清醒的狀態只能持續差不多4小時，4小時左右就會發困一次，在一天當中，人最容易覺得想睡的有兩個時段——凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。
在這兩個時段中，受生物鐘的刺激控制，人體處于生理清醒狀態的低潮，需要通過睡眠來再次保證自己恢復體力和精神。只是兩者區別就是，午覺睡的時間短，晚上睡的時間長。③
1. 消除困乏 讓記憶力更好
中午哪怕只睡10分鐘，消除困乏的效果比晚上多睡兩個小時還好得多。
美國哈佛大學心理學家Mednick等2003年在《Nature Neuroscience》期刊發表了研究結論：白天小睡與夜間睡眠一樣可以促進睡眠依賴的記憶。④
所以，睡午覺還可以幫助你增強記憶力，因為通過午睡不僅可以將碎片化的記憶形成具有網絡結構的記憶，還能在睡眠過程中將信息從短期轉化成長期記憶。
2. 調節情緒，緩解壓力
當然，普通人不需要研究證據就會有感覺：午后瞇一會兒可以改善心情，降低人體緊張度，尤其緩解壓力的效果就像晚上睡了8個小時的整覺！心情也可能會舒暢很多。2010年一項刊發在《Psychiatry & Clinical Neurosciences》（精神病學與臨床神經科學）的研究發現，午睡后清醒期間，快樂、放松成分的量值顯著升高。⑤