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高血壓是我國患病人數(shù)最多的慢性病之一 ， 目前我國高血壓患者數(shù)量已高達3億人 ， 且高血壓已經(jīng)不再是中老年人的“專利” ， 呈現(xiàn)出患病群體年輕化趨勢 。
【高血壓|血壓高謹記：早起三不做，飯后三不急，睡前三不宜，避開血壓峰值】據(jù)研究表明 ， 高血壓是心肌梗塞、腦梗塞、動脈粥樣硬化等多種疾病的“導火線” 。 患上高血壓的人日常一定要注意控制血壓 ， 避免引起并發(fā)癥 。
血壓高謹記：早起三不做 ， 飯后三不急 ， 睡前三不宜 ， 避開血壓峰值
早起三不做：

1. 不猛地起床
   

受人體激素分泌影響 ， 人體血壓一天中會有兩個高峰期 ， 分別是早上6-8點和下午5-7點 。
高血壓患者早上血壓更不穩(wěn)定 ， 這時候不應猛地起床 ， 而是在清醒后先服用降壓藥 ， 服藥之后先不要立即起床 ， 可以在床上繼續(xù)休息30分鐘左右 。 等血壓穩(wěn)定后再起床活動 。
2.不用力排便
如果由于大便干結(jié)或便秘而用力排便 ， 會引起短時間性血壓升高 。 人從靜態(tài)突然發(fā)力 ， 腹腔壓力突然增大 ， 血壓會瞬間升高 ， 心臟和血管承受度而壓力也隨之增加 。
早上剛起床時血壓不夠穩(wěn)定 ， 血管中的斑塊容易脫落 。 高血壓患者平時應該盡量避免突然發(fā)力 ， 避免引起健康隱患 。
3.不過度晨練
高血壓患者早上不宜進行過于劇烈的運動 ， 而且早上本來就血壓不穩(wěn)定 ， 高血壓患者在空腹或突然發(fā)力時 ， 體內(nèi)血壓急劇上升 ， 很可能引發(fā)心腦血管并發(fā)癥 。
飯后3不急：

1. 不急著睡覺
   

很多人都有飯后午休的習慣 ， 但是飯后不應立即進入睡眠狀態(tài) 。 飯后人體血糖升高 ， 血液比較粘稠 ， 血管壓力本來就比較大 ， 如果這時睡覺 ， 身體對血液的調(diào)節(jié)功能會降低 ， 引起血壓升高 。
同樣 ， 晚飯后也不應立即睡覺 ， 應該進行適當活動 ， 使胃中食物充分分解后再進行休息 。
2.不急著洗澡
剛吃完飯 ， 身體血液會主要流向消化系統(tǒng) ， 這時候如果洗熱水澡 ， 會刺激血管 ， 引起血管擴張 ， 血液流量增多 ， 可能會引發(fā)心臟或大腦供血不足 ， 引發(fā)心腦血管病變 。
3.不急著抽煙
吃完飯后抽煙對吸煙人群來說是一大享受 。 但是這是吸煙會使血壓升高 ， 而且抽煙本身也對血管、血壓有害處 ， 高血壓人群盡量不要飯后立即抽煙 ， 平時有應該少抽煙或者戒煙 。
睡前3不宜：

1. 不宜生氣
   

當人憤怒時 ， 血液流速加快 ， 心跳也會加快 ， 血壓升高 ， 血管擴張 ， 如果血液中的血栓脫落 ， 很容易引起“急火攻心” ， 引發(fā)心梗或腦梗 。
而且睡前生氣會導致大腦興奮 ， 不利于睡眠 ， 睡眠不足同樣會導致血壓升高 。
2.不宜喝酒
酒精會刺激血管 ， 使血管擴張 ， 血壓升高 。 很多人都覺得睡前喝點小酒有助于睡眠 ， 但是卻不適用于高血壓患者 。 睡前飲酒會給高血壓患者肝臟和血管造成很大負擔 。
3.不宜熬夜
熬夜的危害有目共睹 ， 不僅會引起血壓升高 ， 對內(nèi)臟也會造成損傷 ， 如果熬夜時再抽煙喝酒 ， 對身體的傷害更大 。 高血壓患者應盡量避免熬夜 ， 保持規(guī)律作息 ， 有助于調(diào)節(jié)血壓 。

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