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男女|無論男女，50歲后，不妨多吃“養骨”食物，能夠預防骨質疏松

【 男女|無論男女，50歲后，不妨多吃“養骨”食物，能夠預防骨質疏松】臨床上有很多疾病都很奇葩，例如骨質疏松癥，這種病并不像其他疾病有什么明顯癥狀，它平時會“隱藏”的很好，幾乎沒有癥狀出現。但隨著骨密度的慢慢下降，我們身體會出現腿疼、腰疼或者渾身不舒服的癥狀，嚴重的是我們脆脆的骨頭經不過一些外力撞擊，一旦發生就有可能時我們出現骨折，而且很難治愈。都說“傷筋動骨一百天”，對于骨質疏松引起的骨折一百天能好算是很幸運的了，更多的人卻因此殘疾，若是髖骨骨折很大概率下半生要依靠輪椅甚至死亡，因此醫生也將這樣的骨折稱為是“一生一次的骨折”
對于骨密度下降，很多人不理解，為什么50歲后就要開始預防鈣質流失了呢？這不應該是老年人該做？我們人體骨質在30歲時達到頂峰，在45歲左右前一直保持恒定，但之后的每一年都會骨質都會加速下降，再加上很多人本身還存在一些壞習慣，這個過程更是在飛速進行。比如你是否吃的過咸？是否沒有將鈣質補充足量？是否抽煙喝酒？是否不愛運動？
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再加上隨著年齡的增長，不分男女體內的激素水平都在下降，這會大大影響人體對鈣質的吸收，一邊鈣質吸收量不足，一邊吃的太咸導致鈣質流失，再加上身體吸收鈣質效率下降，骨骼的健康狀況要是好才覺得奇怪。現代醫療技術治療骨質疏松肯定是可以的，但治療過程很漫長、很痛苦，所以說做好預防很關鍵，所以說50歲的我們應該一些“養骨”食物，讓自己成為“鈣質富翁”。
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高鈣食物那必定離不開奶制品，奶制品中含有豐富的鈣質，一杯牛奶中約含鈣質200mg，能解決我們一天四分之一的鈣需求，若是飯后再來上一杯酸奶，一半的鈣需求就解決了。而且牛奶中的鈣質人體能很好地吸收，牛奶中的其他營養成分也能起到很大的好處，所以說來上一杯牛奶真的是明智的選擇。但醫生提醒各位中老年人，應該選擇脫脂或者低脂牛奶，尤其是患有心血管疾病的朋友，若是乳糖不耐受的朋友可以選擇酸奶或者舒化奶。
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作為補鈣界最低調奢華有內涵的食物——綠色蔬菜，總是被我們給遺忘了，但其實很多綠色蔬菜中的含鈣量甚至要比牛奶豐富，如芥菜、菊花菜、小油菜、芥藍等等，不僅富含鈣質。同時擁有膳食纖維、維生素以及微量元素等營養，簡直就是一菜多用！如果大家能在菜場買到胡蘿卜櫻子，千萬別放過它，因為它含鈣量極其豐富，買回來涼拌或者炒菜都是很不錯的選擇。
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補鈣食物中還有豆制品，大家別不信，我們用數據說話。每一百克的豆腐干含鈣量為447毫克，每一百克的千張含鈣量為313毫克，每一百克的南豆腐含鈣量為113毫克，北豆腐含鈣量差不多。所以說一盤韭菜炒千張其實就是一盤鈣質滿滿的的美食，只要我們好好吃飯，做好以上這三點，完全不需要再額外服用鈣片，就能給身體補充豐富的鈣質。