俯臥撐：這是最常見(jiàn)的鍛煉胸肌的方法，同時(shí)也是最方便不受時(shí)間和空間限制的方法 。做俯臥撐的時(shí)候 ， 首先身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀，保證動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn) 。想要鍛煉胸?。?每次鍛煉最好做3-5組，每一組做20-30個(gè)，可以隨著時(shí)間而選擇增加負(fù)重 。
啞鈴飛鳥(niǎo)：對(duì)于想要練胸肌的人來(lái)說(shuō)，啞鈴飛鳥(niǎo)也是很好的選擇 。首先身體放松平躺在窄凳上，雙腳平穩(wěn)的踩在地面上，同時(shí)保證肩部自由活動(dòng)，手持啞鈴雙臂向上伸直，雙臂保持略微彎曲，然后吸氣，兩臂張開(kāi)慢慢平穩(wěn)下滑，使肘與肩同高，重復(fù)這一動(dòng)作即可 。練的時(shí)候每次3-5組 ， 每一組20-30個(gè)，每一保證自己做到力竭 。
【如何練胸肌】平板臥推：平板臥推也是一種很好的鍛煉胸肌方式 ， 首先身體平躺在鍛煉長(zhǎng)椅上，手握杠鈴，將杠鈴放在乳頭上方，做的時(shí)候?qū)⒏茆彺怪毕蛏吓e起 ， 讓后再恢復(fù)原位 。每一次可做3-5組 ， 每組20-30個(gè)，但注意一定要做到力竭 。

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