文章插圖
1、腹式呼吸
在吸氣時(shí)，讓肚皮鼓起，而在呼氣時(shí)，則讓肚皮縮緊，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，可以促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，從而順暢氣流 。在平時(shí)走路或者站立時(shí)，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實(shí)，實(shí)現(xiàn)瘦小腹的目標(biāo) 。
2、撐地伸腿
準(zhǔn)備瑜伽墊，前臂撐地 ， 讓前臂和上臂呈90度，腳尖點(diǎn)地，身體呈一直線 ， 臀部稍微抬起 ， 收緊腹部，停留3秒鐘(瑜伽墊可避免手臂受傷) 。
保持左腳尖點(diǎn)地的狀態(tài)，把右腳往上抬，停留5秒后，換腳做同樣的動(dòng)作 。重復(fù)上面兩個(gè)步驟的動(dòng)作12-15下為1個(gè)回合 ， 共做3個(gè)回合，這組動(dòng)作可訓(xùn)練腹部、背部、臀部的肌力 。
3、足尖沾地
身體平躺 ， 讓大腿彎曲呈九十度直角，同時(shí)小腿與地面平行 。雙手自然的放在身體的兩側(cè)，掌心朝下 。這時(shí)候全身緊繃，背部貼近地板 。
【怎么練馬甲線】然后分兩步放低左腿，只從臀部開始運(yùn)動(dòng)，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地 。接著呼氣 ， 同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動(dòng)作 。如此雙腿交替重復(fù)做此動(dòng)作，每條腿做十二次 。

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